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NHK「きょうの健康：食で健康 好みの食事で塩分・カロリー減」で放送

おなじみのインスタントラーメンをそのまま入れるだけ。少ない煮汁で煮てうまみを麺に吸わせ、あえ麺風にいただきます。

具は入れず、表面に風味やうまみのある食材をまぶすスタイルのおにぎりです。華やかで、おもてなしにもピッタリ。

つくだ煮よりもあっさりと煮る当座煮。煮汁に酢を加えて削り節のクセを除き、サラダ油でまろやかさを出します。

電子レンジですぐにできる、和風ホットサラダ。マヨネーズとの相性もバッチリです。

ほのかないちじくの香りが広がる、見た目にもかわいらしいケーキです。

前菜向きの、彩り豊かな野菜を加えた、スープ仕立ての冷たいパスタです。

塩らっきょうを漬け直します。酒かすをからめて独特の香りを楽しみます。

塩らっきょうを漬け直します。しょうゆと昆布のうまみがしみ込んで、コクのある味わいに。

雪だるまは、ナッツとドライフルーツとチョコ。混ぜるだけなので、クリスマスディナーの直前でも大丈夫。

2008年「クッキングコンテスト・わが家の自慢料理部門」で紹介された作品です。

「きょうの料理大賞2002」こだわりドリンク部門・佳作受賞作品です。くるみと黒砂糖の香ばしさがミルクに溶けた温かく優しい味です。

夏のデザートはすいかで決まり。シャーベットはレモン、パイナップルなどがおすすめです。

京都の漬物は、京野菜を使ったものをはじめとして、種類も味わいも豊富。トマトとともに、さっぱりとしたソースに。

バターの香りと半熟卵にかんぴょうの食感がよくあいます。

納豆昆布は食物繊維がたっぷりで、だしもとれるすぐれた食材です。

さんまフレークをアツアツご飯に混ぜるだけ。切りごまを加えて香ばしく。

薄切り肉で野菜を巻いて食べることでボリューム感を。

ワンボウル蒸しだから、手間いらず。ご飯にのせてどんぶりしても美味。

ひとことで言うと「和風ビビンバ」。自分流の盛り合わせを楽しんでください。