ヘルシー の レシピ一覧1673品

アスパラガスと、おろしたまねぎベースのドレッシングが好相性！

とろみをつけると、冷めにくく、味もしっかり感じられます。

シンプルな味つけで、たけのこの持ち味を生かした、ふりかけです。

菜の花のゆで汁を「だし」として活用。野菜のうまみを味わうスープです。

体がじんわり温まります。甘みをつけなくてもおいしいので、はちみつはお好みで。

たくあんをわざわざ煮て食べることからその名がついたとされる、福井県などの郷土料理です。丁寧に手間をかけた分、うまみと辛みがしっかりしみ込みます。

「カンジャン」は韓国語で「しょうゆ」。しょうゆベースのさっぱりとした、辛くないキムチです。和風の漬物に近い味わいで、子どもからシニアまで幅広い世代で楽しめます。漬け汁が残ったら、ポン酢しょうゆのかわりに料理に活用してください。

香港を訪れたとき、初めて食べた塩魚・鹹魚（ハムユイ/魚を塩漬けにして発酵させたもの）の独特のうまみと塩けに驚いたという吉田さん。今回はあじの干物で代用し、その塩けとうまみで野菜がモリモリ食べられる炒め物に仕上げました。

豚ひじき煮の塩けがあるから、ゆで卵はそのままはさんでOK。卵のまろやかな味わいとひじきの食感のコントラストをお楽しみください。

渡辺さんが秋田県の漬物名人に教わった、大根の「柿漬け」がお手本。本来はつぶした渋柿を加えて漬けますが、干した渋柿の皮を加えた浅漬けにすると、手軽で、食べやすく、色も華やかです。

身近な野菜やきのこも丁寧に扱えば、こんな極上の1品に。

だしで溶きのばした和風ポタージュです。ほっとするやさしい味。冷たくても、温かくても。

「肉や魚はそんなにたくさん食べられない……」というときにおすすめなのが卵や豆類。ほんのり香るカレーの風味と、シャキシャキ、ポリポリといろいろな食感で食べ飽きません。

練り物は常備しておき、たんぱく質が足りないときに。うずらの卵と一緒にようじで刺せば、ちょっとかわいい副菜のでき上がり。お弁当におすすめです。

2種の旬野菜をたっぷり使った具だくさんスープ。ベーコンのうまみが味わいを深めます。柔らかなキャベツは一口大、火の通りにくいにんじんは小さめに切るのがポイントです。

棒状のれんこんを炒めてから蒸し焼きに。シャキッとしつつも、牛肉のうまみを吸ったれんこんにホクッと感が加わります。

卵を使わない、ヘルシーなクッキー。赤じそ茶梅の風味がアクセントです。

かきは野菜と一緒にフライパンで短時間蒸せば身が縮みにくく、ふっくらと火が通ります。ねぎ、しょうが、ごま油の香りもごちそうです。

表面はこんがり＆中はフワフワの食感に、ブロッコリーのアクセントを添えて。シンプルな味つけを、削り節のうまみが引き立てます。

香りよく炒めたわかめがフワフワの卵になじんだ、有元家の定番おかず。