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さつまいもの原産地・メキシコで荻野さんが出合った朝食のドリンクを再現。

仕上げに香りのよい油をかけるのがポイント。淡泊になりがちな野菜蒸しも、飽きずに食べられます。白菜の水分で蒸し煮にするので、白菜の甘みが際立ちます。

刺身とシャキッとしたベビーリーフは相性抜群！みょうがの爽やかな風味もよいアクセントに。

帆立ての甘さに驚く一皿。ほの温かいしょうゆだれをたっぷりつければ、薬味の香りが広がります。貝類のほか、白身魚の刺身でつくっても！

きゅうりは種と余分な水分を除いてから甘酢へ。甘みと酸味のバランスが絶妙で、常備したいおいしさです。

市販の味つきもずくは、具に対して汁けが多め。長芋を加えるとバランスがよくなります。柚子（ゆず）こしょうで甘みを引き締めて。

コクのある煮汁と爽やかな薬味のハーモニーで、素材のおいしさが引き立ちます。

朝ごはんやひとりのランチに。食パンやゆでうどんにのせても。

パサつきがちな鶏むね肉も、片栗粉をまぶせば口当たりよくゆでられます。梅干し＋みそで食欲をそそる梅みそだれをかけ、わかめをどっさり添えて和のおかずに。

カリッと香ばしく焼きつけたさけに、シャキシャキの漬物タルタルが好相性。

腸内環境によい発酵食品を使った万能ソース。シャクシャク感がくせになります。

不足しがちな海藻と緑黄色野菜をプラス！

腸にいい食材は、すぐに使えるように下ごしらえして冷蔵庫に。みそ汁やサラダの具材など、毎日無理なくパパッと使えます。

腸にいい食材は、すぐに使えるように下ごしらえして冷蔵庫に。みそ汁やサラダの具材など、毎日無理なくパパッと使えます。

フレッシュトマトケチャップで。シンプルに焼いた野菜のソースに。

甘いとうもろこしにバターのコク、ナムプラーの塩けが絶妙。アジアのどこかで、こんな混ぜご飯を食べている人たちがきっといるはず。

スパイスカレーに合わせるなら、これ。濃厚な味わいを楽しんで！

厚揚げのかわりに油揚げでも！

朝食にも青じそ。爽やかな香りで、すっきりと目覚められます。

梅の風味を凝縮させた、絶品ご飯のお供です。トーストにサッと塗ったり、うどんやそうめんにトッピングしたりしても◎。