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柔らかめに練り上げた粒あんでご飯をやさしく包みました。

骨の形成に欠かせないカルシウムは、常に日本人が不足している栄養素。「五穀豊穣（ごこくほうじょう）」を願うごまめはもともとカルシウムが豊富ですが、さらに相性のよいカルシウム食材3つを加えて丈夫な骨づくりを応援します！

アミノ酸豊富な柿を、シャーベットのデザートにした「免疫力強化レシピ」です！さわやかなミントの香りがいいアクセントですよ。

見た目も美しいヘルシーなおつまみ。ダイエット献立にもぴったり。

ほんのりカレー風味で箸休めにピッタリ。

汁物におからを入れると、だしを吸って呉汁風に。具も食物繊維が豊富なものを合わせました。

青菜は、ほうれんそう、モロヘイヤなどでもＯＫ。保存性を高めるために酢を加えます。

骨を丈夫にするタンパク質とコラーゲンが豊富な鶏の手羽。ビタミンCととれば、コラーゲンの生成を助けて効果倍増ですよ。

野菜スティックや、肉料理にもよく合います！

牛乳でコクをプラス。 毎日の献立に乳製品を上手に取り入れましょう。

ふりかけ風の「高野豆腐と麩のふわふわ」は、ご飯や青菜にかけたり、卵焼きやかきたま汁に加えたり、何かと重宝する1品です。常備菜として、「たんぱく質が足りない？」と思ったときにすぐに使えます。

低カロリーなデザート。　ＮＨＫきょうの健康　食で健康「ヘルシー料理でおもてなし」で放送。

ごまドレッシングと豚肉の組み合わせは、ご飯がすすむ味。たまねぎはごく薄く切ってボリュームをもたせます。

わさび漬け入りのクリームチーズと合わせて。

味付けに塩を使わない、これが最大のポイント。

おつまみにもぴったりのおかずです。

ピリ辛味のきんぴらは減塩にも最適。堅めに仕上げていただきましょう。

発酵白菜の特徴はその“酸っぱさ”です。失敗なく発酵がすすむように、傷みのない新鮮な白菜でつくってください。

鶏肉とナムプラーを合わせて、肉と魚のうまみをダブルで活用。もも肉をたたいて使うことで、油っこさを抑えつつ柔らかい仕上がりを実現しました。おやつやおつまみにも！

レタスを電子レンジでしんなりさせ、コクのあるソースをかけるだけ。たっぷりのレタスをペロリと食べられます。