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みんなの大好きなおやつを手軽に。電子レンジでをつかうので、油を使わずヘルシーなのもうれしい！

表面はこんがり、中はふんわりな具だくさんのオムレツは、ソースをつけながらいただきます。

紅しょうがとえのきだけ、のりの組み合わせの小さなおかず。紅しょうがの酸味と塩分をうまく利用し、調味料を控えました。

冷凍しておけばスープに炒め物にと、必要なときに必要な分だけ使えるのうまみたっぷりの便利素材に。

粒マスタードは辛みがなく、さわやかな酸味が特徴。少し加えると大人向きのスッキリした味わいに。

あじのたたきに洋風の食材を加えて、新味たっぷりに仕上げます。

バターとめんつゆの風味でひと味違うおいしさに。

ほぐしながらいためた、あじのまろやかなうまみに、レーズンの自然の甘みと松の実の食感がアクセントに。

中国料理の前菜でおなじみのピータン豆腐を、ピータンの代わりにゆで卵で勝負！すし酢が味の決め手。

たんぱく質やカロテンがたっぷり。お湯を注げばでき上がり！子どもの元気の源、朝ごはんにお助け。

たらこの塩けがたまらない簡単混ぜご飯です。絹さやをプラスして見た目もきれいなのでお弁当に最適です。

「フェ」とは、韓国で、刺身のこと。ほろ苦く香りのよい野菜と刺身用の白身魚をコチュジャンを使ったコクと深みのある薬念であえたサラダ風の一品です。白身魚は、たいなど好みのものを使ってください。

ダイエットおやつはフルーツとヨーグルト。市販の素で手軽にできます。

きゅうりの緑が涼し気な「みどり酢」。簡単にできるので是非つくってみてください。

シロップは卵白を入れてこすと、すっきり甘くなります。

かみごたえ満点の乾物コンビで。

お弁当のもう一品にぴったりな副菜です。さっぱりとした酢の物風サラダはごま油の風味もきいています。

肉みそを使い、いつもとはちがうチャーハンに。梅干しがポイントです。

豆苗を入れた春らしいみそ汁です。お椀で春の味を感じましょう。