食物繊維 の レシピ一覧57品

さっぱりこんにゃくにめかぶのとろみをプラスしていただきます。

くせになる食感は試してみる価値あり。おいしくて低カロリーなデザートです。

水で戻して常備してある干し貝柱を使うので、おいしいスープも短時間で完成。

塩こうじのうまみと塩けを生かしたノンオイルドレッシング。長芋や里芋、じゃがいも、さつまいもなど、ホクホクとしたいも類や豆類によく合います。

えのきだけがたっぷり入ったシューマイです。ピリ辛のつけだれをつけてどうぞ！

酸っぱくて辛い定番の中華スープに、アカモクを加えて。うまみたっぷり、かつスルスルと飲みやすいのどごしに。

とろとろ、ふんわり、まろやか！おかゆのようにおなかにやさしい汁物です。

市販のすりごまを利用すれば、あえ衣も簡単です。シャキッとした食感とごまの香ばしさをシンプルに楽しめます。

こっくりごま衣の簡単かつ低カロリーな一品です。

食物繊維からできているヘルシー素材「こんにゃく」。香りと味をしっかりつけて、満足度アップさせます。

食物繊維たっぷり。大満足のボリュームなのに低カロリーなスープです。

汁物におからを入れると、だしを吸って呉汁風に。具も食物繊維が豊富なものを合わせました。

糸こんにゃくをおそばに見立てて。本物気分でカロリーオフしましょう。

あさりの缶詰を使うと、ほかの具材を入れなくても、味もボリュームも満足。缶汁も賢く使えば、だしいらずで楽々です。

甘いものが食べたい、そんなときはひと工夫してみましょう。

おから＋豆乳がとてもクリーミー。仕上げに使う白みそがコクを出し、まさに大豆が大活躍！ひじきが、味と食感、両方のアクセントです。

卵2コでボリューム満点！トマトとチーズでちょっと洋風の卵焼きです。

れんこんを洗ってでんぷんを落とすこと、そして酢を加えて炒めるのが、シャキシャキの秘訣です。

歯ごたえが残る力強いごぼうと梅干しのすっぱさがぴったりです。常備菜にしておけば、お弁当のおかずや副菜に便利です。

いつものポテトサラダに豆を加えて、さらに食物繊維アップ！ヨーグルトと粒マスタードを加えると、さっぱり食べられます。