低カロリー の レシピ一覧106品

ヨーグルトを卵の代わりにした「ヨーグルト衣」を使い、サクッと軽く仕上げます。サーモン以外の魚介でもおいしくいただけます。

さっぱりした冷や汁風の味。みそはこんがり焼くので香ばしさもごちそうに。

梅干しの酸味を生かしてさっぱり味に。しょっぱすぎないので、たっぷり食べても大大丈。

野菜たっぷりの具を巻き、ボリューム満点に！油で揚げないので、脂質はグッと控えめ。

魚介類と野菜は低カロリーどうしの組み合わせ。さらに、ノンオイルで煮たり焼いたりすれば最強です。

低カロリー揚げ物、最大の秘密は、中のこんにゃく。カサ増しして、肉の量を抑えます。

見た目は変わらないのに、ご飯の量は半分！健康的にダイエットしましょう。

香ばしく焼いたしいたけに、特製のうま辛だれをたっぷりとからめて。

そぼろ状にした豆腐をひき肉に見立て、カロリーを抑えたアイデアメニュー。大満足な味わいです。

電子レンジを使って昆布のうまみをたらに移します。3種類のねぎも決めてです。

ふわふわとした口当たりのスープ。鶏ささ身のうまみがきいたやさしい味わい。

卵を使わない自家製のマヨネーズをつくります。

ヨーグルトの効果で豚肉のくせもやわらぎ、しっとり柔らかに。

牛ひき肉と同量の豆腐を混ぜ、ヘルシーなビッグなハンバーグをつくりました！トマトソースで煮込むとパサつかず、ジューシーに仕上がります！

缶詰というと、高カロリーのものを使いがち。でも水煮のものを使えば、低カロリーで経済的な弁当ができます。

韓国・朝鮮料理の春雨炒めを糸こんにゃくでつくります。

ヘルシー素材のこんにゃくを使い、肉の量が半分に。食感も楽しい！

定番おかずでヘルシーダイエット！肉の量を半分にし、こんにゃくをプラスしてエネルギーを大幅にカットしました。

美しく仕上げるために、梅は必ず全体が青くて傷のない、特にきれいなものを選んで。キリッと冷やして極上のデザートに。

卵を使わない自家製マヨネーズで、子どもたちの大好きな洋風おかずを実現しました。