チリ の レシピ一覧424品

市販のルーとは比較にならない低エネルギーな手作りルーでヘルシーに。作りやすく本格的な味でうれしいとっておきのレシピですよ。

ストックしておけるものをとにかく刻んで豆腐にのせるだけ。中国風のアレンジで。

セロリの風味とじゃこの香ばしさが食欲をそそります。

せん切りにした大根をたっぷりと食べられるサラダです。カリカリに揚げたじゃこがアクセントになります。

じゃことピーマンの相性は抜群なんです。バターじょうゆ味で、ピーマンが苦手な子どもも食べやすいですよ。

お弁当のもう一品にぴったりな副菜です。さっぱりとした酢の物風サラダはごま油の風味もきいています。

お弁当のもう一品にぴったりな副菜です。じゃこのうまみとごま油の風味がたまらないですよ！

春菊とじゃこのダブル効果でカルシウムもたっぷり！手早くできるサラダですよ。

ミネラルを補うのにおすすめなふりかけ。お手軽に食事の栄養バランスがよくなります。

じゃがいもは食物繊維豊富で、エネルギーはご飯の半分です。低エネルギーのこんにゃくと合わせて、食べごたえのあるおかずに仕上げます。

油分が少なくてとってもヘルシーな、たらの味と香りを生かす料理です。たらはなるべく新鮮なものを使って。

塩もみした小松菜の歯ごたえが新鮮でおいしい。じゃこにもよく合いますよ。

白菜漬けを使ってつくるじゃこ炒めです。常備菜として1週間ほど冷蔵庫で保存できます。

えびは軽くたたいてからいためると堅くなりません。プリプリの食感を楽しみましょう。

実ざんしょうは、しょうゆの味が濃くない、あっさりしたものを選びましょう。

じゃこと高菜いためをのせて電子レンジにかけるだけ。卵は加熱しすぎないよう注意。

くずした豆腐とからめることでドレッシングを少なめにし、おいしくヘルシーにいただけます。

ほろ苦い水菜を卵の甘みが包みます。

古漬けのうまみにじゃこの香ばしさをプラス！懐かしい日本の味です。

スパイスの香りが食欲をそそる本格的チキンカレー。炒めたまねぎは市販のものを使って手間を省きます。