減塩 の レシピ一覧114品

トマトのうまみがたっぷりの汁を一緒に味わって。

ゆでるだけで、失敗なしの炒め物に！油も塩分も控えることができ、ヘルシーです。いかに切り込みを入れ、アスパラの根元の皮をピーラーでむくのがポイント。

みその分量を減らして減塩。牛乳でまろやかなうまみを補います。

さんしょう油ととうがらし酢をきかせて、塩分をいつもの半分に。

甘酢にとうがらしを浸すだけでできる、酸っぱ辛い調味料です。

「蒸らし炒め」で根菜に火を通し、うまみを十分に引き出してからの味をつけると、調味料が少量ですみます。

かけじょうゆを控えられる冷ややっこです！

減塩でもおいしい副菜のレシピ。ヘルシーなささ身と野菜をコクのあるソースで。

薄味でもおいしく食べられる素材、豆乳を使って。塩は加えず、昆布茶の塩分で味を調えます。

見た目も華やかで、複雑なうまみが味わえます。

思いきって汁を少なく、具だくさんにした「食べる」みそ汁は、根菜のうまみが汁に溶け出て、みそが少なめでも満足です。いった煮干しの香りも減塩の助っ人に。

旬の甘い春キャベツを、たっぷりのだしでサッと煮ます。かつおと昆布のおいしいだしで減塩になります。

パセリとミントの香りが、減塩に効果的です。

フルーツをきゅうりもみに加えると、調味料が少なくてすみます。

減塩でもおいしい副菜のレシピ。ふっくらと戻したレーズンとくるみの食感が楽しい！

おいしく減塩をしたい人におすすめの八方だし。煮物や汁物、おひたしだけでなく、材料の下ごしらえに使うことでうまみと香りがつき、少ない調味料でもおいしく仕上がります。

キャベツを塩でもまずに、レンジにかけて水気を絞るのが減塩ポイント！

半生とカリカリ、チーズの溶け具合の違いも楽しんで。

低塩でも満足できるポイントは、スープの素に干ししいたけの戻し汁を加えたうまみたっぷりのスープ。さらに酸味と辛みで薄味をカバー。