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ダイエット の レシピ一覧59

一覧 放送日順 人気順 1 〜20 品を表示 / 全59品
おからのしっとりハンバーグ
本多 京子 291 kcal 30分 (6工程)
牛ひき肉 おから れんこん たまねぎ 大根おろし 柚子(ゆず)こしょう 他

肉を減らして、おからとれんこんを加えたハンバーグ。しっとりと、柔らかい食感です。

2007/07/10 きょうの料理レシピ |
2637
とろとろ!しょうが白菜うどん
牧野 直子 255 kcal 20分 (4工程)
豚もも肉 白菜 にんじん 小松菜 ゆでうどん オイスターソース しょうゆ 他

めんは2人で1玉が反省ごはんの基本。とろみがあるので冷めにくく、ゆっくり食べられて、おなかが満足!

2010/01/18 きょうの料理レシピ |
2425
野菜でトロリ! チキンカレー
本多 京子 580 kcal 25分 (7工程)
鶏もも肉 たまねぎ にんじん オクラ カレー粉 プレーンヨーグルト 他

骨つき肉でボリューム感を出します。カレールーではなくカレー粉を使うことで、エネルギーダウン。

2007/07/12 きょうの料理レシピ |
1169
たまねぎたっぷり親子丼
牧野 直子 445 kcal 15分 (4工程)
鶏むね肉 たまねぎ 生しいたけ 卵 だし ご飯 みつば 酒 かたくり粉

ご飯をひかえめにして、甘くておいしいたまねぎをたっぷり使った、ヘルシーな親子丼です。鶏肉の皮を除き、カロリーをグッと抑えるのもポイントです。

2009/04/15 きょうの料理レシピ |
784
里芋の焼きコロッケ
本多 京子 212 kcal 30分 (6工程)
里芋 ベーコン たまねぎ サラダ油

定番おかずでヘルシーダイエット!ねっとりとした里芋を使うと、食感はまるでクリームコロッケ。あっさりしていますが、コクがあります。

2007/07/10 きょうの料理レシピ |
736
柔らかポークの香味酢がけ
本多 京子 216 kcal 20分 (4工程)
豚もも肉 レタス きゅうり ジャンボピーマン 塩 こしょう 酒 かたくり粉

かたくり粉をまぶしてゆでれば、ぱさつかない。うまみを閉じ込め、口当たりもやわらかです。

2005/07/11 きょうの料理レシピ |
500
こんにゃくバーグ
金子 ひろみ 170 kcal 25分 (4工程)
糸こんにゃく 牛ひき肉 たまねぎ 食パン 牛乳 溶き卵 ナツメグ 他

肉の量が半分で、食感も楽しいハンバーグです。

2008/07/14 きょうの料理レシピ |
436
たたきごぼうと豚肉のピリ辛煮
本多 京子 225 kcal 50分 (5工程)
ごぼう 豚肩ロース肉 赤とうがらし さやえんどう 酢 サラダ油 酒

食物繊維が豊富なごぼうで腸に刺激を与えましょう。ごぼうは噛み応えもあり、ダイエットにも役立ちます。

2004/02/12 きょうの料理レシピ |
418
焼き春巻 エスニック風
本多 京子 215 kcal 25分 (5工程)
春巻の皮 焼き豚 セロリ にんじん レモン 小麦粉 ごま油

揚げるのではなく、ごま油をぬって焼いた春巻。具も炒めないので、油の量をグンと減らせます。

2007/07/11 きょうの料理レシピ |
410
糸こんチャプチェ
金子 ひろみ 200 kcal 25分 (3工程)
糸こんにゃく 牛もも肉 ジャンボピーマン ピーマン にんじん ゆでたけのこ 他

韓国・朝鮮料理の春雨炒めを糸こんにゃくでつくります。

2008/07/14 きょうの料理レシピ |
401
小松菜と春雨のからし酢あえ
石原 洋子 90 kcal 10分 (5工程)
小松菜 春雨 豚肉

もう一品欲しいときに簡単につくれる気のきいた副菜です。春雨でかさをふやすのがポイントですよ。

2006/02/08 きょうの料理レシピ |
390
こんにゃく入りサーロインステーキ
本多 京子 420 kcal 25分 (7工程)
牛肉 こんにゃく にんにく じゃがいも ミニトマト クレソン 塩 砂糖 他

定番おかずでヘルシーダイエット!肉の量を半分にし、こんにゃくをプラスしてエネルギーを大幅にカットしました。

2007/07/09 きょうの料理レシピ |
368
ひじきとおからの豆乳煮
田中 愛子 130 kcal 20分* (4工程)
ひじき おから 干ししいたけ にんじん みつば サラダ油 みりん 砂糖 他

仕上げに使う白みそがコクを出し、まさに大豆が大活躍!ひじきが、味と食感、両方のアクセントです。

2008/01/29 きょうの料理レシピ |
336
豚ヒレ肉の酢豚
小田 真規子 277 kcal 15分 (5工程)
豚ヒレ肉 たまねぎ 生しいたけ ピーマン ピーマン

ヒレ肉を使って、油で揚げずにカロリーダウンした酢豚。皿に材料を並べて、たれを回しかけ、電子レンジにかけるだけの簡単レシピ。

2005/07/13 きょうの料理レシピ |
321
豆腐の長芋グラタン
ほりえ さわこ 280 kcal 20分* (4工程)
木綿豆腐 ほうれんそう はんぺん 削り節 しょうゆ ごま油

長芋とはんぺんでつくるコクのあるソースは、ポリ袋調理で簡単に!豆腐にしっかりと下味をつけるのが、おいしさのポイント。

2017/01/11 きょうの料理レシピ |
304
ひじきの梅肉煮
牧野 直子 12 kcal 20分* (2工程)
芽ひじき 梅干し だし しょうゆ みりん

梅干しの酸味を生かしてさっぱり味に。しょっぱすぎないので、たっぷり食べても大大丈。

2009/04/16 きょうの料理レシピ |
300
黒糖寒天ココナツミルクがけ
本多 京子 66 kcal 15分* (4工程)
黒砂糖 粉寒天 ココナツミルク ミントの葉 水

ダイエットデザート!寒天は低エネルギーで食物繊維がたっぷり含まれているので、ダイエット中のデザートにぴったり。

2007/07/09 きょうの料理レシピ |
276
きのこギョーザ 黒酢だれ
本多 京子 280 kcal 25分 (5工程)
ギョーザの皮 豚ひき肉 生しいたけ えのきだけ 青のり ごま油 サラダ油

定番おかずでヘルシーダイエット!中身を少しかえれば、グンとエネルギーダウン。たれに黒酢を使えば、塩分が控えられ、後口もさわやかです。

2007/07/11 きょうの料理レシピ |
263
こんにゃくステーキ
金子 ひろみ 80 kcal 15分 (4工程)
板こんにゃく にんにく クレソン サラダ油 塩 こしょう しょうゆ

食物繊維からできているヘルシー素材「こんにゃく」。香りと味をしっかりつけて、満足度アップさせます。

2008/07/14 きょうの料理レシピ |
231
豚肉と厚揚げの角煮
本多 京子 220 kcal 40分 (6工程)
豚もも肉 昆布 厚揚げ 生しいたけ しょうが 赤とうがらし 溶きがらし 水

定番おかずでヘルシーダイエット!エネルギーを控えるには、低脂肪部位のもも肉を選んだほうが賢明。昆布、しいたけ、厚揚げをプラスして、よりヘルシーに。

2007/07/09 きょうの料理レシピ |
215