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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

キャベポテコンビーフ

コンビーフは、じゃがいもやキャベツと相性抜群。シンプルな味つけで、コンビーフのうまみと塩けを生かします。

キャベポテコンビーフ

写真: 野口 健志

エネルギー/280.6 kcal

*1人分

食塩相当量1.1 g

*1人分

調理時間/15分
減塩レシピ
おすすめ度 2.7
食塩相当量
1.1g
2
カリウムを含む食材
じゃがいも,キャベツ,コンビーフ
3
食物繊維を含む食材
じゃがいも,キャベツ
3
美肌レシピ
おすすめ度 1.6
ビタミンCを含む食材
キャベツ,じゃがいも
3
ビタミンAを含む食材
0
ビタミンEを含む食材
コンビーフ,キャベツ
3
ビタミンB2を含む食材
コンビーフ,じゃがいも,キャベツ
1
良質のたんぱく質を含む食材
コンビーフ
1

材料

(2人分)

・コンビーフ (缶詰) 1缶(100g)
・じゃがいも (小) 2コ(260g)
・キャベツ (大) 2枚(200g)
・塩
・こしょう
・油
・オリーブ油

つくり方

1

じゃがいもは1.5cm厚さのくし形に切り、水に約3分間さらして水けをきる。耐熱ボウルに入れ、塩・こしょう各少々をふり、油小さじ1を加えてからめる。ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)に約4分間かける。取り出して水けをきる。油をからめると早く、しっとり温まる。

2

キャベツは3cm四方に切る。コンビーフはフォークなどでほぐす。

3

フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、じゃがいもを入れて焼く。薄い焼き色がついたら返し、全体に焼き色がついたら、キャベツを加えてサッと炒める。油が回ったら、コンビーフを散らしてのせる。ふたをして約2分間蒸し焼きにしてコンビーフの脂を溶かし、サッと混ぜる。

全体備考

◆ほぐすと細かい繊維状のコンビーフ◆
コンビーフは味つけした牛肉を加熱し、繊維をよくほぐしてから牛脂や調味料、香辛料を混ぜて缶詰にしたものです。巻き取り鍵と呼ばれる付属の金具を使って缶を開けるタイプの場合は、缶の切り口に手が触れないように気をつけましょう。

◆ソーセージのような肉ダネのランチョンミート◆
細かくひいた肉を塩漬けにし、調味料や香辛料を練り合わせて缶詰にしたもの。豚肉を主な原料にするので、「ポークランチョンミート」「ポーク」などと呼ぶ場合もあります。製品によって配合や塩分などが異なるので、好みのタイプを選びましょう。

きょうの料理ビギナーズレシピ
2019/08/06 買い物いらず!缶詰で夏ごはん~コンビーフ~

このレシピをつくった人

藤野 嘉子

藤野 嘉子 さん

3人の子育て経験に基づいた、家庭でつくりやすく、素材の持ち味を生かした家庭料理を数多く紹介している。ジャンルを問わず、つくりやすいレシピに定評がある。

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