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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

ズッキーニの巣ごもりスープ

卵とチーズをのせてオーブン焼きにして仕上げる、アツアツのおかずスープです。柔らかく煮込んだズッキーニに、ほかの具材のうまみもしみて豊かに。

ズッキーニの巣ごもりスープ

写真: 松島 均

エネルギー/265.7 kcal

*1人分

食塩相当量1.1 g

*1人分

調理時間/40分
減塩レシピ
おすすめ度 2.7
食塩相当量
1.1g
2
カリウムを含む食材
じゃがいも,ズッキーニ,卵
3
食物繊維を含む食材
じゃがいも,ズッキーニ
3
美肌レシピ
おすすめ度 2.2
ビタミンCを含む食材
じゃがいも,ズッキーニ,ベーコン
3
ビタミンAを含む食材
卵,ズッキーニ,パルメザンチーズ
1
ビタミンEを含む食材
卵,ズッキーニ,ベーコン
3
ビタミンB2を含む食材
卵,ズッキーニ,ベーコン・じゃがいも
3
良質のたんぱく質を含む食材
卵,パルメザンチーズ,ベーコン
1

材料

(2人分)

・ズッキーニ 1本(140g)
・ベーコン (かたまり) 30g
・じゃがいも 1コ(150g)
・たまねぎ 1/6コ(25g)
・にんにく 1/2かけ
・卵 2コ
・オリーブ油 大さじ1
・チキンスープ カップ1+1/4
*顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと)(洋風)を、表示の2倍の分量の湯で溶いたもの。
・塩 適量
・パルメザンチーズ (すりおろす) 大さじ2

つくり方

下ごしらえをする
1

ズッキーニは縦四つ割りにし、横に1cm幅に切る。ベーコンは5mm角に切る。じゃがいもは1cm 角に切る。たまねぎはみじん切りにし、にんにくは包丁の腹(柄に近い平らな部分)でつぶしてからみじん切りにする。

炒めて煮る
2

鍋にオリーブ油、にんにくを入れて弱火で炒め、香りがたったらたまねぎを加えて炒める。透明感が出たらベーコンを加え、中火にして脂が出るまで炒める。ズッキーニ、じゃがいもを加えて炒め、油が回ったらチキンスープを加える。弱火にし、野菜がすべて柔らかくなるまで15分間ほど煮る。塩で薄めに味を調える。

! ポイント

香味野菜とベーコン、ズッキーニ、じゃがいもを炒めてからスープ煮にし、コクのある味わいにする。

オーブンで焼く
3

耐熱容器2コに2を入れ、卵を1コずつ落とし入れ、パルメザンチーズをふる。180℃に温めたオーブンで約10分間、卵にうっすらと膜が張るまで焼く。

! ポイント

スープの上に卵を落としてオーブン焼きにする。スープは完全に煮えているので、卵の表面が固まればOK。オーブンで焼かず、鍋で煮たスープに卵を直接割り入れて仕上げてもよい。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【筋肉】に良いとされる食材
卵[BCAA]

きょうの料理ビギナーズレシピ
2012/06/06 おうちで極上!イタリアン~ズッキーニ~

このレシピをつくった人

有馬 邦明

有馬 邦明 さん

イタリア料理店で修業の後、イタリア ロンバルディア、トスカーナ州などで経験を積む。2002年、東京にレストランをオープン。(2023年時点閉店)
食材は自ら生産者の素に足を運ぶというこだわりよう。地方における料理監修も多数行なっている。丁寧につくられる一皿に魅了されるファンが多い。

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