・新たまねぎ 1コ（200g）

・新たけのこ （水煮） 1本（200g）

・菜の花 1ワ（200g）

・鶏むね肉 （大） 1枚（300g）

・トマトの水煮 （缶詰/カットタイプ） 1缶（400g）

【A】

・プレーンヨーグルト （無糖） 1パック（400g）

・カレー粉 大さじ2

・にんにく （すりおろす） 大さじ1/2

【B】

・生クリーム カップ1/2

・バター 20g

・しょうゆ 大さじ1/2

・塩 小さじ1

・砂糖 小さじ1

・ご飯 （温かいもの） 適量

・サラダ油 大さじ1/2

・塩 少々