きょうの料理レシピ 2010/04/05(月)

【春の野菜で目覚めよカラダ!】~新たまねぎで疲労回復~新たまねぎと豚肉の南蛮漬け 新たまねぎたっぷりのタラモサラダ

新たまねぎならポテトサラダにたっぷり入れても辛くなく、明太子も加えるので、マヨネーズも控えめでOK。

新たまねぎたっぷりのタラモサラダ

撮影: 岡本 真直

エネルギー /170 kcal

*1人分

塩分 /1.00 g

 

調理時間 /10分 ( 4工程 )

材料

(2人分)

・新たまねぎ 1/2コ(125g)
・新じゃがいも 250g
・からし明太子 1/2腹
・マヨネーズ 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1/2
・黒こしょう (粗びき) 少々

下ごしらえ・準備

なし

つくり方

1

たまねぎは縦半分に切って、繊維に対して直角に、薄切りにする。

! ポイント

繊維を断ち切るように薄切りにすると、筋が残らず食べやすい。

2

からし明太子は薄皮を取ってほぐし、マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2と混ぜ合わせる。

3

新じゃがいもはよく洗って皮付きのままラップで包み、電子レンジ(600W)に4分間ほどかける。ボウルに移して、皮を除きながらフォークでつぶす。

! ポイント

少し粒が残る程度にフォークの背で粗くつぶす。

4

123を加えてあえ、器に盛り、黒こしょう適量をふる。

全体備考

◆新たまねぎをおいしく賢く食べるコツ◆
1. 水にさらさず食べると、硫化アリルがむだなくとれる!
たまねぎに含まれる硫化アリルは水に溶け出しやすいため、水にさらさずに食べると効率よく摂取できる。特に新たまねぎは辛みも少ないので、ぜひ水にさらさず生で食べたい。

2. 空気に触れさせると、硫化アリルの働きがアップする。
たまねぎを切ってから、空気に触れさせて酸化させることで、硫化アリルの血栓をつくりにくくする働きがアップするといわれている。15分間以上おくと効果が期待できる。

3. 料理によって、切り方を変えて違った食感を楽しむ。
繊維に沿って切ると、たまねぎならではのシャキシャキ感を楽しむことができる。繊維を断ち切るように直角に切ると、筋が切れて柔らかく食べやすくなる。

4. 煮汁ごと食べれば、細かく切ってもOK!
切った断面が多いほど、細胞がこわれて硫化アリルが流出し、体に吸収されやすくなる。そのため、ハンバーグや炒め物、スープなどの水分が少ない料理や煮汁ごと食べる料理であれば、細かく切っても問題ない。ただし、水にさらす場合やゆでて使う場合は、細かく切ると硫化アリルが流出しやすいので、なるべく避けるか、大きめにきるとよい。

◆新たまねぎの保存◆
新たまねぎは水分も多く傷みやすいため、ポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室で保存するとよい。余ったら水分が逃げないようラップで包んで。

このレシピをつくった人

牧野 直子さん

テレビや雑誌で活躍する一方、生活習慣病やダイエットを中心に、保健所や小児科などでおかあさんたちへの栄養指導やメニュー提案もつづけている。

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