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健康キッチン

きょうの料理レシピ

塩ざけと卵の水炒め

水炒めとは、油を使わず、少量の熱湯で卵に火を通す珍しい調理法です。卵がふんわり、だし巻き卵にも似た味わい。干しえびを使ったり、卵だけでも。

塩ざけと卵の水炒め

写真: 白根 正治

エネルギー/198.1 kcal

*1人分

食塩相当量1.9 g

*1人分

調理時間/10分

*さけの塩けを抜く時間は除く。

美肌レシピ
おすすめ度 2
ビタミンCを含む食材
0
ビタミンAを含む食材
2
ビタミンEを含む食材
卵,塩ざけ
2
ビタミンB2を含む食材
卵,塩ざけ
3
良質のたんぱく質を含む食材
塩ざけ,卵
3
骨強化レシピ
おすすめ度 1.5
カルシウムを含む食材
0
ビタミンDを含む食材
塩ざけ,卵
3
ビタミンKを含む食材
0
良質のたんぱく質を含む食材
塩ざけ,卵
3

材料

(2人分)

・塩ざけ (切り身/辛口) 1切れ
・卵 3コ
・チキンスープ (中国風) カップ1
*顆粒チキンスープのもとを表示どおりに湯で溶く。
・シャンツァイ 適宜
・酒 大さじ1
・塩 少々
・ごま油 少々

つくり方

1

塩ざけは水に30分間ほどつけて塩けを抜き、皮と骨を除いて1cm幅に切る。卵はボウルに溶きほぐす(あまり溶きすぎないように注意)。

! ポイント

さけの塩の抜き加減は好みで調節を。さけをつけた水に塩味がつく程度でよい。

2

中華鍋にチキンスープ、酒、塩を入れて強火で沸かす。さけを加え、再びグラグラと沸騰したら、ゴムべらで底から大きく混ぜながら溶き卵を流し入れていく。

! ポイント

グラグラ沸いたスープに卵を加えると、ふんわり浮き上がってくる。

3

卵がふんわりとして鍋の水分がほとんどなくなったら、ごま油を回しかけてサッと混ぜ、すぐ火を止めて器に盛る。あればシャンツァイを飾る。

! ポイント

水分が蒸発してスクランブルエッグ状になったら完成。火を通しすぎないように注意。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
塩ざけ[コラーゲンペプチド]
■【筋肉】に良いとされる食材
卵[BCAA]

きょうの料理レシピ
2011/03/29 シェフの節約食堂

このレシピをつくった人

孫 成順

孫 成順 さん

1963年、中国・北京生まれ。
25歳で中国料理人の最高位の資格「特級厨師」を取得。1991年に来日し、いくつかの店の料理長を経て2004年に独立。
2007年に自身の店をオープン。料理をつくるのが何よりも好きで、毎日休まず厨房に立つ。

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