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きょうの料理レシピ

2%漬け野菜セット

好きな野菜で手軽にできる塩漬け。酢が入っているので塩だけで漬けたものより味わいがまろやかで、日もちします。

2%漬け野菜セット

写真: 川上 朋子

エネルギー /92 kcal

*全量

塩分/6 g

*全量

調理時間 /15分

*冷蔵庫におく時間は除く。

材料

(つくりやすい分量/Mサイズの保存袋1枚分)

・好みの野菜 300~400g
*ここではキャベツ120g、きゅうり1本(100g)、パプリカ(赤)1/2コ(80g)、オクラ5~6本(60g)を使用。セロリ、大根、にんじんなどでもよい。
・昆布 (3cm四方) 1枚
・塩
・砂糖
・穀物酢
*なければ米酢でもよい。

つくり方

1

キャベツは大きめにちぎり、きゅうりは長さを半分に切る。パプリカはヘタと種を除いて縦半分に切る。オクラはガクをむく。

2

ジッパー付き保存袋に1を入れ、塩小さじ1(野菜の重量の約2%)、砂糖小さじ1/2~1を加えて袋の口を閉じ、10回ほど振る。

3

2を10分間おいてから昆布、酢小さじ1/2~1を加え、よく混ぜてしっかり袋の口を閉じる。冷蔵庫に5時間ほどおいて、野菜がしんなりしてきたらでき上がり。野菜から出た水分も使う。

! ポイント

長くおくほどよく漬かり、塩けも強くなる。

全体備考

◆ポイント◆
これさえあれば、野菜がいつでも手軽に食べられます!料理に合わせて切って、炒め物にするなどアレンジも自在。漬け汁にもうまみがあるのでスープに入れるなど活用して。

●保存
冷蔵庫で1週間。

◆こんな食べ方をしても◆
~2%漬け野菜と刺身のうま辛サラダ~(2人分)
1.刺身の盛り合わせ150gは大きければ半分に切り、しょうゆ小さじ1をからめる。
2.2%漬け野菜150gは汁けをきり、食べやすく切る。
3.1、2を合わせ、しょうが・にんにく(各すりおろす)各1/2かけ分、砂糖小さじ2、ごま油小さじ1~2、豆板醬(トーバンジャン)小さじ1/4をからめる。

~2%漬け野菜のチキンスープ~(2人分)
1.2%漬け野菜100gのキャベツ、きゅうり、パプリカは細切りに、オクラは小口切りにする。漬け汁大さじ1~2を取り分ける。
2.鍋に水カップ2、鶏スペアリブ100g、1をすべて入れて中火にかけ、煮立ったらそのまま5分間煮る。スペアリブに火が通ったらしょうゆ小さじ2、こしょう少々で味を調える。

◆このレシピを使ったおすすめの料理はこちら◆
2%漬け野菜と豚バラの簡単炒め

きょうの料理レシピ
2025/07/08 暑さを乗り切る!うちの夏ごはん

このレシピをつくった人

小田 真規子

小田 真規子さん

健康に配慮した、つくりやすく、おいしい料理に定評がある。料理の基本、つくりおき、一人鍋、おつまみ、冷凍の活用、つくりやすい減塩メニューなど、初心者からシニア向けまで幅広く多種多様に料理を提案。身近な材料を活かした手軽なレシピが人気を集めている。

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