きょうの料理レシピ
かぶと鶏むね肉のレモンナムプラー炒め
みずみずしいかぶは葉も皮も丸ごと使って。爽やかなレモンとナムプラーの香りをまとわせて、やさしいエスニック風に仕上げました。
写真: 原 ヒデトシ
エネルギー／339.0 kcal
＊1人分
食塩相当量2.0 g
＊1人分
調理時間／20分
美肌レシピ
おすすめ度
2
ビタミンCを含む食材
かぶ,かぶの葉,鶏むね肉
3
ビタミンAを含む食材
0
ビタミンEを含む食材
鶏むね肉,かぶの葉
3
ビタミンB2を含む食材
鶏むね肉,かぶ,かぶの葉
1
良質のたんぱく質を含む食材
鶏むね肉
3
骨強化レシピ
おすすめ度
1.5
カルシウムを含む食材
0
ビタミンDを含む食材
0
ビタミンKを含む食材
かぶの葉,鶏むね肉
3
良質のたんぱく質を含む食材
鶏むね肉
3
★
の表示について
材料
(2人分)
- ・かぶ 3コ（250g）
- ・かぶの葉 1コ分
- ・鶏むね肉 250g
- ・たまねぎ 1/2コ（100g）
- 【A】
- ・酒 大さじ2
- ・ナムプラー 大さじ1
- ・レモン汁 大さじ1
- ・かたくり粉 大さじ2
- ・オリーブ油 大さじ1+1/2
- ・黒こしょう （粗びき） 適量
つくり方
1
かぶは茎を少し残して皮付きのままくし形に切り、葉は細かく刻む。たまねぎは繊維に沿って薄切りにする。鶏肉は好みで皮を除き、1.5cm厚さのそぎ切りにしてかたくり粉をまぶす。
2
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、鶏肉を入れて上下を返しながら炒める。鶏肉に焼き目がついたらかぶ、たまねぎを加え、野菜が透き通るまで炒める。
3
【A】を加えてからめながらサッと炒める。レモン汁、かぶの葉を加えてサッと混ぜる。器に盛り、黒こしょうをふる。
■【筋肉】に良いとされる食材
鶏むね肉[BCAA]
■【脳】に良いとされる食材
鶏むね肉[イミダゾールジペプチド]、たまねぎ[ケルセチン]
きょうの料理レシピ
2019/12/04
冬野菜の3ステップおかず
このレシピをつくった人
ワタナベ マキ さん
グラフィックデザイナーを経て料理研究家に。母や祖母から伝えられた手仕事に現代的なセンスを取り入れた、温かみのあるナチュラルレシピが人気。
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