close_ad

健康キッチン

きょうの料理レシピ

きのこのオムレツ

焦がさず、けれどしっかりと加熱してふうみを引き出したバターで、きのこを炒めます。いつものきのこソテーが格段においしくなります。

きのこのオムレツ

写真: 野口 健志

エネルギー/311.5 kcal

*1人分

食塩相当量2.3 g

*1人分

調理時間/15分

*きのこを冷ます時間は除く。

美肌レシピ
おすすめ度 2
ビタミンCを含む食材
0
ビタミンAを含む食材
3
ビタミンEを含む食材
3
ビタミンB2を含む食材
卵,きのこ(しめじ)
3
良質のたんぱく質を含む食材
卵,牛乳
1

材料

(2人分)

・きのこ 230g
*マッシュルーム・えのきだけ・しめじ合わせて230g。
・卵 3コ
・牛乳 大さじ2
【ソース】
・中濃ソース 大さじ2
・トマトケチャップ 小さじ1
・しょうゆ 少々
・練がらし 少々
・バター
・塩 少々

つくり方

1

マッシュルームは二つ割りにする。えのきとしめじは根元を除き、4cm長さに切る。

2

フライパンにバター30gを入れて強火にかける。溶けたら中火にし、大きな気泡が徐々に小さくなって、きつね色になるまで加熱する。

! ポイント

焦がさないようにフライパンを揺すり続ける。パチパチという音から、シュワシュワという音に変わるのがきのこを加える合図。

3

1を加え、水分がとんでしんなりとするまでよく炒め、火を止めて完全に冷ます。【ソース】の材料は混ぜ合わせておく。

4

卵をボウルに割り入れてしっかりとほぐし、牛乳と塩を加えて溶き混ぜる。3のきのこを加えて混ぜる。

5

フライパンにバター10gを入れて強火にかけ、溶けたら4を一気に流し入れる。フライパンを揺すりながら菜箸で大きく混ぜる。

6

周囲が固まりはじめたら両側から折りたたむようにしてまとめ、フライパンの縁を使ってオムレツの形をつくる。手早く器に盛り、【ソース】をかける。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【筋肉】に良いとされる食材
卵[BCAA]

きょうの料理レシピ
2018/10/03 きちんと ちゃんと 秋の定番

このレシピをつくった人

谷 昇

谷 昇 さん

東京・神楽坂にあるフレンチレストランオーナーシェフ。2度フランスへ渡り修業し、帰国後、複数の店でシェフを務めた後に自身の店をオープン。応用しやすい自由なレシピと、歯切れよく明快な解説で人気を集めている。

FOLLOW US

NHK「きょうの料理」
放送&テキストのご紹介