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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

あさりと豆腐のピリ辛スープ

あさりのうまみとキムチの辛み、やわらかい豆腐のハーモニーが楽しめるスープです。あさりは煮すぎると縮むので、手早く仕上げて。

あさりと豆腐のピリ辛スープ

写真: 野口 健志

エネルギー/84.1 kcal

*1人分

食塩相当量3.3 g

*1人分

調理時間/10分
美肌レシピ
おすすめ度 2.8
ビタミンCを含む食材
白菜キムチ,春菊
3
ビタミンAを含む食材
春菊,白菜キムチ
3
ビタミンEを含む食材
春菊,白菜キムチ,あさり
3
ビタミンB2を含む食材
あさり,春菊
3
良質のたんぱく質を含む食材
絹ごし豆腐,あさり
2
骨強化レシピ
おすすめ度 2
カルシウムを含む食材
絹ごし豆腐,あさり,白菜キムチ
3
ビタミンDを含む食材
0
ビタミンKを含む食材
春菊,白菜キムチ,絹ごし豆腐
3
良質のたんぱく質を含む食材
絹ごし豆腐,あさり
2

材料

(2人分)

・あさり (殻付き) 250g
*砂抜きしてあるもの。または、塩水(水カップ1に塩小さじ1)を入れて新聞紙などで覆い、冷蔵庫に2~3時間おいて砂抜きをする。
・絹ごし豆腐 1/2丁(150g)
・しめじ 1/2パック(50g)
・春菊 2~3株(50g)
・白菜キムチ 120g
・しょうゆ 小さじ1

つくり方

下ごしらえをする
1

あさりは殻をこすり合わせて洗い、水けをきる。しめじは根元の部分を切り落とし、小房に分ける。春菊は大きい葉を摘み、堅い茎を除いて食べやすい長さに切る。キムチは大きければ一口大に切る。

! ポイント

両手で殻と殻をこすり合わせてしっかり洗う。あさりはよく洗うことでくせが出にくくなる。

煮る
2

小さめの鍋に水カップ2+1/2を入れて中火にかけ、煮立ったら、あさり、しめじ、キムチを入れる。再び煮立ったら、豆腐をスプーンで一口大にすくって加える。あさりの口が開いたら、春菊を加え、しょうゆ小さじ1を回し入れる。

! ポイント

あさりは熱湯に入れ、短時間で火を通すと、ふっくら仕上がる。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
絹ごし豆腐[大豆イソフラボン]、春菊[β-カロテン]

きょうの料理ビギナーズレシピ
2019/01/09 あったか汁物&鍋物レシピ

このレシピをつくった人

河野 雅子

河野 雅子 さん

大学で食物学を専攻後、料理研究家になる。4人家族の食事づくりを生かした、家庭的でつくりやすい料理のおいしさに定評がある。

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