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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

もやし炒め

手早く炒めて最後に緩くとろみをつけます。水っぽくならずシャキッとした理想的な仕上がりに。

もやし炒め

写真: 原 ヒデトシ

エネルギー/98.8 kcal

*1人分

食塩相当量0.6 g

*1人分

調理時間/10分
減塩レシピ
おすすめ度 3
食塩相当量
0.6g
3
カリウムを含む食材
にら,もやし
3
食物繊維を含む食材
もやし,にら
3
エネルギーオフレシピ
おすすめ度 2
エネルギー
98.8kcal
3
食物繊維を含む食材
もやし,にら
3
脂質
6.0g
0
美肌レシピ
おすすめ度 2
ビタミンCを含む食材
もやし,にら
3
ビタミンAを含む食材
にら
2
ビタミンEを含む食材
にら,もやし
3
ビタミンB2を含む食材
もやし,にら
2
良質のたんぱく質を含む食材
0

材料

(2人分)

・もやし 1袋(250g)
・にら 1/2ワ(50g)
・にんにく 1かけ
・しょうが 1かけ
・紹興酒 大さじ2
*または酒。
・水溶きかたくり粉 小さじ1
*かたくり粉を同量の水で溶いたもの。
・塩
・サラダ油 大さじ1
・こしょう 少々

つくり方

下ごしらえをする
1

もやしは洗って水けをきり、塩小さじ1/8をもみ込んで、5分間ほどおく。にらは4~5cm長さに切る。にんにくとしょうがはみじん切りにする。

! ポイント

炒める前にもやしに塩をもみ込み、出てきた水分をとばしながら炒める。

炒める
2

フライパンにサラダ油大さじ1を弱火で熱し、にんにくとしょうがを入れて炒める。香りがたってきたら、もやしとにらを加え、強めの中火で少ししんなりするまで炒める。

味をつけて仕上げる
3

紹興酒を回し入れてこしょう少々をふり、味をみて足りなければ塩少々で調える。火を止めてよく混ぜた水溶きかたくり粉を回し入れ、全体を混ぜ合わせる。再び弱火にかけ、フツフツとさせてとろみをつける。

! ポイント

炒めているうちに少量の水けが出てくるので、水溶きかたくり粉で緩くとろみをつける。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
にら[β-カロテン]

きょうの料理ビギナーズレシピ
2018/11/05 上手になりたい!定番中国料理

このレシピをつくった人

菊池 晋作

菊池 晋作 さん

東京都出身。2001年 服部栄養専門学校 入社。中国料理 専門調理師・調理技能士。各メディアへの料理協力多数。独立後、2022年に東京・深川に中国料理店をオープン。