きょうの料理レシピ
ブロッコリと牛肉のオイスターソース炒め
ブロッコリと牛肉はオイスターソースと好相性です！固めに仕上げたブロッコリの歯ごたえも楽しんでください。
写真: 木村 拓（東京料理写真）
エネルギー／177.8 kcal
＊1人分
食塩相当量1.1 g
＊1人分
調理時間／10分
減塩レシピ
おすすめ度
1.7
食塩相当量
1.1g
2
カリウムを含む食材
ブロッコリー,牛もも肉
2
食物繊維を含む食材
ブロッコリー
1
エネルギーオフレシピ
おすすめ度
1.7
エネルギー
177.8kcal
3
食物繊維を含む食材
ブロッコリー
1
脂質
11.1g
1
美肌レシピ
おすすめ度
1.6
ビタミンCを含む食材
ブロッコリー
3
ビタミンAを含む食材
0
ビタミンEを含む食材
ブロッコリー,牛もも肉
3
ビタミンB2を含む食材
ブロッコリー,牛もも肉,溶き卵
2
良質のたんぱく質を含む食材
0
★
の表示について
材料
(4人分)
- ・ブロッコリ 1コ（240g）
- ・牛もも肉 （薄切り） 150g
- 【A】
- ・かたくり粉 大さじ1
- ・酒 大さじ1/2
- ・しょうゆ 小さじ1
- ・ごま油 小さじ1
- ・溶き卵 1/2コ分
- ・しょうが （みじん切り） 小さじ1
- 【B】
- ・オイスターソース 大さじ1
- ・酒 大さじ1/2
- ・顆粒チキンスープの素 小さじ1
- ・サラダ油 大さじ2
つくり方
1
ブロッコリは小房に切り、太い茎は堅い皮をむいて薄く切る。耐熱皿に並べてラップをフワッとかけ、電子レンジ(500W)に3分間かける(電子レンジに一度に入らないときは、半量に分けて1分30秒間ずつかける)。
2
牛もも肉は一口大に切って【A】の材料をからめてもんでおく。
3
フライパンにサラダ油大さじ2を熱し、しょうがを炒め、牛肉を加えて炒める。
4
1のブロッコリを加えてざっと炒め合わせ、【B】の調味料を加えてサッと混ぜる。
きょうの料理レシピ
2004/02/11
野菜で健康！
このレシピをつくった人
本多 京子 さん
ＮＰＯ日本食育協会理事。
実践女子大学家政学部食物学科卒業後、早稲田大学教育学部体育生理学教室研究員を経て、東京医科大学で医学博士号を取得。
栄養的にバランスのとれた健康的でおいしい料理に定評がある。理にかなった分かりやすい説明で、テレビ、雑誌、講演など幅広く活躍。
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