きょうの料理レシピ
長芋の和風グラタン
手間がかかるホワイトソースの代わりに、長芋がベースの簡単ソースでつくるグラタンです。なめらかな口当たりが楽しい一品ですよ。
写真: 鈴木 泰介
エネルギー／248.1 kcal
＊1人分
食塩相当量2.3 g
＊1人分
調理時間／30分
エネルギーオフレシピ
おすすめ度
2.7
エネルギー
248.1kcal
2
食物繊維を含む食材
ブロッコリー,エリンギ,長芋
3
脂質
6.8g
3
快腸レシピ
おすすめ度
2.5
食物繊維を含む食材
ブロッコリー,エリンギ,長芋
3
乳酸菌または麹を含む食材
みそ
2
★
の表示について
材料
(2人分)
- ・えび （殻付き/無頭） 6匹
- ・ブロッコリー 1/2コ
- ・エリンギ 100g
- 【長芋ソース】
- ・長芋 150g
- ・削り節 二つまみ
- ・豆乳 （調製タイプ） カップ1/4
- ・みそ 大さじ1
- ・ピザ用チーズ 40g
- ・塩
- ・こしょう
- ・オリーブ油
つくり方
1
えびは殻と尾を取り、背に切り込みを入れながら背ワタを取り、開く。紙タオルで水けを拭き、塩・こしょう各少々をふる。ブロッコリーは茎を切り落として小房に分け、茎は皮を厚めにむき、乱切りにする。エリンギは長さを半分に切ってから、食べやすい大きさに切る。
2
長芋はすりおろしてボウルに入れ、削り節を加える。別のボウルに豆乳、みそを混ぜ合わせ、長芋のボウルに加えてよく混ぜ、【長芋ソース】をつくる。
! ポイント
みそは豆乳で溶き混ぜてから加えると、長芋とのなじみがよくなる。
3
耐熱皿にオリーブ油を薄く塗り、1を並べ入れる。その上に【長芋ソース】をかけ、菜箸で具にからませて少しならす。
! ポイント
すりおろした長芋のぬめりをソースのとろみとして利用し、具にからめやすくする。
4
3にピザ用チーズを散らし、天板にのせる。200℃に熱したオーブンに入れ、20～25分間焼く。
全体備考
【長芋ソースの材料】
材料が少なく、すりおろした長芋にほかの材料を混ぜるだけなので、手軽で簡単。日もちがするので、時間があるときにつくってストックするのもおすすめ。ジッパー付きの保存袋に入れて冷凍庫で約1か月間保存可能。好みの具でさまざまなグラタンを楽しんだり、ご飯を加えてドリアにしたり、牛乳で溶いてスープやシチューにも活用できる。
■【骨】に良いとされる食材
調整豆乳[大豆イソフラボン]
きょうの料理レシピ
2013/01/22
今月のスポットライト
このレシピをつくった人
本田 よう一 さん
福島県出身。地元で栄養士を3年ほど務めたのち、フリーカメラマンを経て、2006年より料理研究家として活動を開始。素材の味を生かした野菜料理が得意で、家族3代が楽しめるやさしい味のレシピを提案する。
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