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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

蒸し鶏のねぎソースがけ

むね肉をフライパンで蒸しゆでにし、風味のよいねぎソースをたっぷりかけます。しっとり仕上げるコツは“冷まし方”にあり!

蒸し鶏のねぎソースがけ

写真: 野口 健志

エネルギー/205.3 kcal

*1人分

食塩相当量3.2 g

*1人分

調理時間/25分

*鶏肉を常温に戻す時間、冷ます時間は除く。

エネルギーオフレシピ
おすすめ度 1.7
エネルギー
205.3kcal
2
食物繊維を含む食材
0
脂質
5.0g
3
骨強化レシピ
おすすめ度 1.5
カルシウムを含む食材
0
ビタミンDを含む食材
0
ビタミンKを含む食材
きゅうり,鶏むね肉
3
良質のたんぱく質を含む食材
鶏むね肉
3

材料

(2人分)

・鶏むね肉 1枚(250g)
【A】
・酒 大さじ1
・塩 少々
・ねぎ (青い部分) 5~6cm
・しょうがの皮 約1かけ分
【ねぎソース】
・ねぎ (みじん切り) 8cm分
・しょうが (すりおろす) 小さじ1/2
【B】
・しょうゆ 大さじ2
・酢 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1/4
・ごま油 大さじ1/2
・きゅうり 2本

つくり方

1

鶏肉は冷蔵庫から出して常温に戻す。皮を下にしてフライパンに入れ、【A】、水カップ1/2を加えて中火にかけ、煮立ってきたら、ふたをして弱火で約15分間蒸しゆでにする。火を止め、ふたをしたまま冷ます(蒸し鶏)。

! ポイント

・ねぎの青い部分やしょうがの皮、酒を加えると鶏肉のくせが出にくくなる。煮立ったらふたをして蒸気を閉じ込める。
・そのまま冷ますと、余熱で中までしっかり火が通り、ゆで汁がしみ込んでしっとり仕上がる。

2

【ねぎソース】をつくる。ボウルに【B】を順に入れてよく混ぜ、ねぎとしょうがを加えてさらによく混ぜる。

3

きゅうりはまな板にのせて麺棒などでたたき、手で食べやすい大きさにちぎる。1の蒸し鶏を取り出し、手で食べやすい大きさに裂く。器にきゅうりを敷いて蒸し鶏を盛り、【ねぎソース】をかける。

全体備考

◆もも・むね・ささ身の使い分け◆
「もも」は肉質はやや堅く、筋も多めですが、脂肪が多く、味にコクがあってジューシー。焼き物に向いています。「むね」は柔らかく、脂肪が少ないのであっさりとした味わいです。上品なうまみを生かして、蒸し物や炒め物にするのがおすすめです。「ささ身」は脂肪がとても少ないので淡泊な味わい。風味やコクのある食材と組み合わせると、おいしさがアップします。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【筋肉】に良いとされる食材
鶏むね肉[BCAA]
■【脳】に良いとされる食材
鶏むね肉[イミダゾールペプチド]

きょうの料理ビギナーズレシピ
2025/04/30 肉おかずの基本をマスター!
(初回放送日:2013/05/01)

このレシピをつくった人

大庭 英子

大庭 英子 さん

素材の味を生かしながら簡単でおいしいレシピが人気。