
きょうの料理レシピ
豚こまカレー
ルーは火を止めてから加え、豚こまも、最後に加えてサッと短時間煮るのがコツ。これで、いつもとひと味違うカレーに。

写真: 松島 均
エネルギー/666.2 kcal
*1人分
食塩相当量2.2 g
*1人分
調理時間/40分
美肌レシピ
おすすめ度
2.4
ビタミンCを含む食材
じゃがいも,たまねぎ,にんじん
2
ビタミンAを含む食材
にんじん
3
ビタミンEを含む食材
カレールー,豚こま切れ肉,にんじん
3
ビタミンB2を含む食材
豚こま切れ肉,にんじん,じゃがいも・ご飯
1
良質のたんぱく質を含む食材
豚こま切れ肉
3
快腸レシピ
おすすめ度
1.5
食物繊維を含む食材
じゃがいも,カレールー,にんじん
3
乳酸菌または麹を含む食材
0
★
の表示について
材料
(4人分)
- ・豚こま切れ肉 250g
- ・カレールー 4皿分
- *市販。分量はパッケージの表示を参考にするとよい。
- ・たまねぎ (大) 1コ
- ・じゃがいも (男爵) 1+1/2コ
- ・にんじん (小) 1本
- ・ご飯 茶わん4杯分強
- ・サラダ油
つくり方
1
たまねぎは粗みじんに切る。じゃがいもは皮をむいて1コを4つに切る。にんじんは皮をむいて小さめの乱切りにする。豚肉は大きければ食べやすく切る。
2
鍋にサラダ油大さじ2を熱し、1のたまねぎを強火でいためる。焦げそうになったら水約大さじ1を加えてさらにいため、たまねぎがあめ色になるまで約10分間いためる。
3
2に湯カップ2+1/2を加え、1のじゃがいも、にんじんを加える。ふたをして弱火で15~20分間煮る。にんじんに柔らかく火が通ればよい。
! ポイント
野菜は、歯ごたえ、食べごたえを考えて大きめに切っておくとよい。
4
火を止め、野菜を少し脇に寄せて、カレールーを1かけずつはしではさんで煮汁の中で揺らしながら溶かす。すべて溶けたら豚こま切れ肉をほぐして加え、中火にかけて煮る。好みのとろみ加減になったら、火から下ろす。
! ポイント
ルーの成分が均等に溶け出して、なめらかな口当たりになる。肉が堅くならないように、とろみがつくまで煮る。
5
器にご飯を1人分ずつ盛り、4をかける。
■【骨】に良いとされる食材
にんじん[β-カロテン]
■【脳】に良いとされる食材
豚こま切れ肉[イミダゾールペプチド]、たまねぎ[ケルセチン]
きょうの料理レシピ
2010/07/12
カレーが食べたい!
このレシピをつくった人

水野 仁輔 さん
カレーの出張料理人として18年間に渡り、ライブクッキング を実施。さらにカレーの奥深さにはまっている。最近は、スパイス頒布サービス「AIR SPICE」を展開している。
カレーに関する著書多数。
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