2.3
491.4 kcal
5.5 g
10 分
食欲が落ちたとき、さっぱり食べられるそうめんを、韓国風にバージョンアップ！練りごまが入った豆乳スープでいただきます。
コウ ケンテツ
2.3
47.4 kcal
0.3 g
5 分
シンプルながら、おいしさも香りもGOOD！ 洋風料理のサブおかずにぴったりです。
髙城 順子
2.3
184.4 kcal
1.3 g
35 分
【手順は3つだけ！】2つの食材が、お互いのおいしさを最大限に引き出して不思議なくらいにおいしい煮物です。
井澤 由美子
2.3
355.4 kcal
2.8 g
20 分
手軽で「お安い」ちらしずし。具を彩りよく散らせば、節約料理とは思えないほど華やかになります。
笠原 将弘
2.3
62.5 kcal
1.8 g
30 分
【ラクかみレシピ】たこはたたくと繊維がこわれて柔らかくなります。さらに隠し包丁もお忘れなく。
田村 隆
2.3
56.8 kcal
0.4 g
10 分
【ラクかみレシピ】野菜が主となるおかずは、適度な歯ごたえを残しつつ柔らかく仕上げる“ゆで時間”がポイントです。
牧野 直子
2.3
22.5 kcal
1.3 g
20 分
蒸しゆですると白菜はふっくら。蒸し汁ごと味わってください。
枝元 なほみ
2.3
33.6 kcal
0.7 g
10 分
ゆでたえのきだけを明太子とあえるだけの簡単なあえ物。酒の香りが臭みを消し、少し大人の一品になります。
藤田 貴子
2.3
150.6 kcal
1.9 g
15 分
いかのうまみとゴーヤーの苦み、豆もやしのシャキシャキ感も加わっていろいろな食感が楽しめます。
夏梅 美智子
2.3
291.5 kcal
0.6 g
70 分
野菜と鶏手羽元でとるスープに、魚介の蒸し汁もプラス。米の一粒一粒にしっかりと吸わせながら炊き上げます。
高森 敏明
2.3
521.0 kcal
3.3 g
15 分
ジューシーな鶏肉とたまねぎの甘みを卵でとじて、ふっくらと仕上げます。卵は半熟のうちに火を止めて。
髙橋 義弘
2.3
505.0 kcal
1.8 g
20 分
ミートソースに、ミックスビーンズを混ぜるだけで、手軽に食物繊維と食べごたえアップ！
本多 京子
2.3
174.3 kcal
2.6 g
25 分
かぶのすりおろしにはとろみづけの効果があります。柚子こしょうとともにたっぷりからめてどうぞ。
本多 京子
2.3
160.1 kcal
2.7 g
25 分
辛み成分豊富な白菜キムチを使って血行促進！大根おろしのとろみで、アツアツをキープさせます。
本多 京子
2.3
105.8 kcal
1.3 g
5 分
焼きつけた油揚げの香ばしさと柚子こしょうの辛みがきいた、どんな料理にも合うさっぱりした和風のあえ物。
牧野 直子
2.3
501.5 kcal
3.7 g
15 分
ごまの香りとたいのうまみがとてもあう、シンプルな一品です。ごまをいる、すり鉢でする、だしをとるなど料理の基本でつくります。
柳原 尚之
2.3
218.0 kcal
3.1 g
15 分
春野菜と鶏肉のやわらかなうまみがおいしい煮物です。
大原 千鶴
2.3
308.9 kcal
2.8 g
15 分
低脂肪の白身魚を使うのでカロリーも安心。消化を助ける大根おろしや和風味が胃にやさしい！
牧野 直子
2.3
230.3 kcal
1.3 g
20 分
トマト味のスープ風に仕上げた雑穀入りのおかゆ。食物繊維が豊富な雑穀で食べすぎを防ぎ、おなかスッキリ。
牧野 直子
2.3
170.2 kcal
2.9 g
30 分
いかのワタとみそ、みりんを合わせて煮るみそ煮！だしをたっぷり含ませた大根とよく合います。
渡辺 あきこ
※栄養情報は女子栄養大学短期大学部 松田早苗教授の監修のもと作成しています。
※栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2022（八訂）」をもとに算出しています。
※健康キッチンのレシピは、健やかな食生活を支援するために広く一般向けに提供するものです。具体的な病気の治療や予防のための食事についてはかかりつけの医師にご相談ください。
