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きょうの料理レシピ

野菜たっぷりあえそうめん

桜えびのうまみを加えた鶏そぼろに、たっぷりの野菜、味つけは好みの調味料を自由に使って食べるあえそうめんです。

野菜たっぷりあえそうめん

写真: 川上 朋子

エネルギー /650 kcal

*1人分

塩分/3.2 g

*1人分

調理時間 /20分

材料

(2人分)

【鶏えびそぼろ】
・桜えび (乾) 10g
*あれば香りと味わいが強い干しあみえびがおすすめ。
・鶏ひき肉 250g
【A】
・みりん 大さじ2
・しょうゆ 小さじ2
・ごま油 小さじ2
・塩 小さじ1/2
・こしょう 小さじ1/2
・そうめん 4ワ(200g)
【トッピング野菜】*好みの野菜でよい。
・紫たまねぎ (薄切り) 1/2コ分
・レタス (せん切り) 2~3枚分
・パプリカ (黄・赤/各細切り) (合わせて)1/2コ分
・セロリ (斜め薄切り) 1/2本分
【味つけ用調味料】
・しょうゆ 適量
・ごま油 適量
・ラー油 適量
・砂糖 適量
・レモン (くし形に切る) 適量
【トッピング】
・すりごま (白) 適宜
・ミックスナッツ (粗く刻む) 適宜

つくり方

1

桜えびは紙タオルの上で粗く刻む。

2

直径26cmの表面加工のしてあるフライパンにひき肉を広げ入れ、強めの中火で2~3分間焼く。

3

水分と脂が出てきて、軽く焼き色がついたら中火にし、肉をほぐしながらポロポロになるまで炒め、余分な水分と脂を紙タオルで拭き取る。

4

桜えびを加え、フライパンの中央をあけて【A】を加え、煮立たせてから全体を混ぜ、水分がなくなるまで炒める。

! ポイント

調味料にもしっかり火を入れると香りがたち、仕上がりが水っぽくならず味がよくなじむ。

5

そうめんはたっぷりの熱湯で袋の表示どおりにゆでて冷水にとる。水けをきって小分けにし、軽く丸めて器に盛り、セロリの葉(分量外)をあしらう。そぼろ、野菜、味つけ用調味料、【トッピング】もそれぞれ器に盛って添える。

6

そうめん適量を小鉢にとり、そぼろ、野菜、【味つけ用調味料】、【トッピング】を好みでかけ、混ぜながら食べる。

きょうの料理レシピ
2025/07/08 暑さを乗り切る!うちの夏ごはん

このレシピをつくった人

小田 真規子

小田 真規子さん

健康に配慮した、つくりやすく、おいしい料理に定評がある。料理の基本、つくりおき、一人鍋、おつまみ、冷凍の活用、つくりやすい減塩メニューなど、初心者からシニア向けまで幅広く多種多様に料理を提案。身近な材料を活かした手軽なレシピが人気を集めている。

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