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健康キッチン

きょうの料理レシピ

春菊たま

春菊の香りが目いっぱい楽しめる、にらたまならぬ、春菊たまです。春菊は下ゆでしないで、そのまま炒めます。

春菊たま

写真: 今清水 隆宏

エネルギー/229.8 kcal

*1人分

食塩相当量1.6 g

*1人分

調理時間/10分
美肌レシピ
おすすめ度 2.6
ビタミンCを含む食材
春菊,ハム
3
ビタミンAを含む食材
春菊,卵
3
ビタミンEを含む食材
春菊,卵
3
ビタミンB2を含む食材
卵,春菊,生しいたけ
3
良質のたんぱく質を含む食材
卵,ハム
1
骨強化レシピ
おすすめ度 2.3
カルシウムを含む食材
春菊,卵
2
ビタミンDを含む食材
3
ビタミンKを含む食材
春菊
3
良質のたんぱく質を含む食材
卵,ハム
1

材料

(2人分)

・春菊 1ワ(200g)
・生しいたけ 3枚(50g)
・ハム (薄切り) 3~4枚(40g)
・卵 3コ
・塩
・こしょう
・サラダ油 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1/2

つくり方

1

春菊はザク切りにし、軸と葉に分ける。しいたけは石づきを取って薄切りにし、ハムは半分に切ってから細切りにする。ボウルに卵を溶きほぐし、塩・こしょう各少々を混ぜる。

2

フライパンにサラダ油を中火で熱し、春菊の軸を炒める。しんなりしたら、春菊の葉、しいたけを加えて炒め、ハムを加えて塩少々をふり、ざっと混ぜる。

3

2の具を少し寄せて、あいたところに1の卵液を流し入れる。菜箸で卵を混ぜ、半熟状になったら具と混ぜ合わせ、しょうゆを回しかける。

! ポイント

具と卵は最初からは混ぜず、卵が半熟状になってから混ぜると、きれいな仕上がりに。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
春菊[βーカロテン]
■【筋肉】に良いとされる食材
卵[BCAA]

きょうの料理レシピ
2019/12/02 冬野菜の3ステップおかず

このレシピをつくった人

斉藤 辰夫

斉藤 辰夫 さん

大阪あべの辻調理師専門学校を卒業後、同校で教職員として日本料理の教授となる。パリ、スイス、ワシントンでも料理に携わる仕事をした国際派の料理家。
その後、エコール辻東京で専任教授を務める。
枠にはまらないユニークで新鮮な発想とわかりやすい指導に、幅広い層のファンがたくさん。現在は東京・国立で料理教室『斉藤辰夫料理スタジオ』を開いているほか、テレビや雑誌、講演などで忙しい毎日を送っている。著書に『煮もの』・『焼きもの』『全プロセスつき!基本の和食!』(ともに主婦と生活社)、『おいしい和食の大事典200』『和英つき 和食の辞典』(ともに成美堂出版)、『斉藤辰夫のいちばんかんたんな和食』(NHK出版)など多数。
現在、『NHK WORLD 』 “DINING WITH THE CHEF“に出演中。

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