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健康キッチン

きょうの料理レシピ

いかのやわらか塩こうじマリネ

いかは切り方の工夫と塩こうじで柔らかく仕上がります。柚子(ゆず)の香りでいかのくせがやわらぎ、爽やかなおいしさに。

いかのやわらか塩こうじマリネ

写真: 木村 拓(東京料理写真)

エネルギー/101.6 kcal

*1人分

食塩相当量1.1 g

*1人分

調理時間/20分

*いかを塩こうじにつけておく時間は除く。

エネルギーオフレシピ
おすすめ度 2
エネルギー
101.6kcal
2
食物繊維を含む食材
柚子,紫たまねぎ
1
脂質
1.6g
3
美肌レシピ
おすすめ度 2
ビタミンCを含む食材
柚子
3
ビタミンAを含む食材
0
ビタミンEを含む食材
いか,柚子
3
ビタミンB2を含む食材
いか,ゆず,紫たまねぎ
1
良質のたんぱく質を含む食材
いか
3

材料

(2~3人分)

・いか 4はい(400g)
*やりいかや剣先いかなどの小ぶりのもの。
・紫たまねぎ 1/4コ
*普通のたまねぎでもよい。
・柚子 1/2コ
・塩こうじ 小さじ2
・酢 大さじ1
・酒 大さじ1
・オリーブ油 適量
・黒こしょう (粗びき)

つくり方

1

紫たまねぎは薄切りにし、酢水(水カップ3に酢大さじ1)に2~3分間放してざるに上げる。柚子は果汁を搾り、果肉は半月形の薄切りにする。端の部分は表皮をそぎ取ってせん切りにする。

2

いかは皮をむいて胴から足とワタを引き抜く。胴は軟骨を除いて洗い、間に1本切り込みを入れながら約1.5cm幅の輪切りにする。足は目とくちばし、ワタを除いて洗い、食べやすい大きさに切る。

3

ポリ袋にいかと柚子の皮、塩こうじを混ぜ合わせ、20分間おく。

! ポイント

この状態で3日間保存できる。時間をおくほどいかが柔らかくなる。

4

フライパンに3を汁ごと入れ、酒・水大さじ1を加えてふたをして、強めの中火にかける。2分間ほど蒸し焼きにし、火を止めてそのまま5分間おく。

5

柚子の果肉と搾り汁を加えてざっと混ぜ、保存容器に入れてたまねぎをのせる。食べるときは、器に盛ってからオリーブ油を回しかけ、好みで黒こしょうをふる。

全体備考

【保存】
冷蔵庫で3日間。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【脳】に良いとされる食材
紫たまねぎ[ケルセチン]

きょうの料理レシピ
2019/01/15 フライパンひとつで冬の魚介

このレシピをつくった人

枝元 なほみ

枝元 なほみ さん

2025年2月逝去。劇団の役者兼料理主任から無国籍レストランのシェフとユニークな経歴の持ち主。「エダモン」の愛称で親しまれ、つくるのが楽しくなる個性的な料理とゆったりとした語り口で、子どもからシニアまで幅広い世代のファンを魅了した。

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