
きょうの料理ビギナーズレシピ
魚介のパエリヤ風
米は香味野菜と一緒に炒めてコクを出し、あさりのゆで汁で炊いて、うまみをしみ込ませます。魚介と野菜のおいしさが詰まったごちそうご飯です。
写真: 野口 健志
エネルギー
/420 kcal
*1人分
調理時間
/40分
*あさりの砂抜きをする時間、米をざるに上げておく時間は除く。
材料
(3~4人分)
- ・米 360ml(2合)
- ・あさり (殻付き) 250g
- ・えび (無頭/殻付き) 8匹(160g)
- ・たまねぎ 1/2コ(100g)
- ・にんにく (小) 1かけ
- ・マッシュルーム 100g
- ・レモン汁 小さじ1
- ・ブロッコリー 1/2コ(150g)
- ・ミニトマト 8~9コ(120g)
- ・白ワイン 大さじ2
- ・塩
- ・こしょう
- ・オリーブ油
つくり方
1
バットに塩水(塩小さじ2と水カップ1+1/2)を入れてあさりを加え、新聞紙をかぶせて冷蔵庫に入れ、30分以上おいて砂抜きをする。米は洗い、ざるに上げて20~30分間おいて水けをきる(下記、「ご飯の炊き方」参照)。あさりは塩水をきってボウルに入れ、殻をこすり合わせてよく水で洗い、水けをきる。
2
えびは洗って水けを拭き、背ワタがあれば殻の節の間に竹串を刺して除く。たまねぎ、にんにくはそれぞれみじん切りにする。マッシュルームは縦2~4等分に切り、レモン汁をからめておく。ブロッコリーは小房に分け、大きいものは縦半分に切る。ミニトマトはヘタを除く。
3
鍋に水360mlを入れて強火にかけ、煮立ったらあさりを入れ、塩小さじ2/3、こしょう少々を加える。あさりの口が開いたら、アクを除いて火を止める。
4
フライパンにオリーブ油大さじ3を中火で熱し、たまねぎ、にんにくを入れて炒める。しんなりしたら、マッシュルームを加えてさらに炒め、油がよくなじんだら1の米を加え、米の表面に透明感が出てくるまでよく炒める。
5
白ワインをふり、3のあさりをゆで汁ごと加え、塩・こしょう各少々をふる。煮立ったら、えびをのせ、ブロッコリー、ミニトマトを彩りよく散らし、ふたをする。弱めの中火にして15~20分間炊く。
全体備考
◆ふた付きのフライパン◆
フライパンでつくるご飯物は、ピッチリとふたをして熱や蒸気を閉じ込めることで、中までじっくり火が通り、ふっくらおいしく炊き上がります。そのためには、フライパンとサイズの合ったふたを使用することが大切です。サイズが合っていないと隙間ができ、熱や蒸気がもれたり、水分が蒸発して焦げの原因になったりします。ふたは中の様子が見える耐熱ガラス製がおすすめです。
◆「ご飯の炊き方」はこちら◆
ご飯の炊き方
きょうの料理ビギナーズレシピ
2013/10/10
ごはんがおいしい季節です~フライパンご飯~
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