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藤井 恵 さん のレシピ一覧63

放送日順 人気順 1 〜20 品を表示 / 全63品
藤井 恵 770 kcal 10分 (5工程)
ご飯

中高生に人気の定番のお弁当です。しょうが焼きのたれがご飯にしみ込み、おいしさ倍増!

2017/04/25 きょうの料理レシピ |  
82
藤井 恵 80 kcal 15分 (4工程)
ほうれんそう にんじん カットわかめ 塩

冬の緑黄色野菜の王様「ほうれんそう」は鉄分、β-カロテン、ビタミンCが豊富で、貧血や風邪予防のため、積極的に食べたい野菜です。

2017/01/31 きょうの料理レシピ |  
1376
藤井 恵
梨(なし) 豚ロース肉 梨 サラダ油 小麦粉 細ねぎ 赤とうがらし

梨のスッキリとした甘みは辛味と合います。 梨はカリウム を多く含み、ナトリウムを体外に出してくれます。 夏場の水分補給とむくみ防止に良いでしょう。  

2016/09/02 スペシャルレシピ | 15,026 View 
22
藤井 恵
米 水 油麩(ふ) しょうゆ ゆで枝豆 青じそ いり金ごま

食物繊維とビタミン豊富なご飯です。 コクもあるので残暑の季節にもオススメです。

2016/09/02 スペシャルレシピ | 3,131 View 
15
藤井 恵 330 kcal 15分 (5工程)
鶏むね肉 ベビーリーフ 塩 こしょう 小麦粉 サラダ油

小麦粉をまぶすことで、むね肉が堅くなりにくく、調味料やマヨネーズとのなじみもよくなります。ベビーリーフをたっぷり添えて召し上がれ。

2016/07/25 きょうの料理レシピ | 519,667 View 
1475
藤井 恵
オートミール レーズン くるみ

ボウルひとつとオーブンでできる手軽な焼き菓子。油を使わず、プルーンピューレで。食物繊維やビタミン、ミネラルを含む食材をたっぷり使いました。

2014/10/10 スペシャルレシピ | 11,270 View 
90
藤井 恵 50 kcal 5分 (1工程)
ねばねば野菜ス トック ツナ レモン汁 ごま油 塩 黒こしょ う

ねばねば食材で免疫力アップ!ツナの代わりにさけフレークでもおいしい。

2014/08/12 きょうの料理レシピ | 7,513 View 
29
藤井 恵 20 kcal 5分 (1工程)
ねばねば野菜ストッ ク だし 梅干し 塩 しょうゆ

冷凍ねばねば野菜ストックなら凍ったまま鍋に入れてOK!

2014/08/12 きょうの料理レシピ | 4,383 View 
24

食欲がなくてもツルリと食べられる、ねばねば野菜。頼れるストックにしておきましょう。

2014/08/12 きょうの料理レシピ | 8,140 View 
65
藤井 恵 45 kcal 15分 (2工程)
塩 菜の花 塩昆布 鶏レバーのしょうがワイン煮

菜の花のビタミンCで、鉄分の吸収率がアップします。

2014/02/04 きょうの料理レシピ | 1,252 View 
11
藤井 恵 850 kcal 45分 (3工程)
鶏レバー しょうが ブロッコリー 塩

レバーを赤ワインで煮ると、くせが気にならなくなり、一緒に煮たしょうがもおいしくいただけます。まとめてつくって毎日少しずつ緑黄色野菜と食べるのがおすすめ!

2014/02/04 きょうの料理レシピ | 40,070 View 
175
藤井 恵 45 kcal 5分 (2工程)
ねぎ ごま油 塩 粉とうがらし 鶏レバーのしょうがワイン煮

ねぎと、とうがらしでさらにポカポカに。

2014/02/04 きょうの料理レシピ | 2,504 View 
18
藤井 恵 231 kcal 10分 (4工程)
そうめん トマト セロリ ピーマン たまねぎ セロリの葉 氷

【脂質・塩分・カロリーオフ!】食べた瞬間元気になる、野菜のエキスで食べる洋風そうめん。スープをたっぷりからませて。

2011/06/01 きょうの料理レシピ | 5,635 View 
41
藤井 恵 246 kcal 12分 (4工程)
そうめん あさり サニーレタス 青じそ 紫たまねぎ ミニトマト にんにく 他

【脂質・塩分・カロリーオフ!】あさりのおいしいだしとたっぷり野菜の爽やかな麺!冷房で冷える夏は温かい麺もおすすめ。

2011/06/01 きょうの料理レシピ | 1,878 View 
53
藤井 恵 270 kcal 10分 (4工程)
そば 大根 細ねぎ

【脂質・塩分・カロリーオフ!】シャキシャキ大根&そばを、濃厚な豆乳つゆで。サラダ感覚でいただけます。

2011/06/01 きょうの料理レシピ | 9,392 View 
83
藤井 恵 276 kcal 10分 (5工程)
削り節 もやし にら ねぎ チャーシュー 一味とうがらし ごま油

【脂質・塩分・カロリーオフ!】ごま油と辛みがきいたシャキシャキ野菜で満腹!市販のしょうゆラーメン1袋を2人分に!

2011/06/01 きょうの料理レシピ | 8,766 View 
74
藤井 恵 470 kcal 15分* (4工程)
スパゲッティ 絹ごし豆腐 卵 にんにく ベーコン 粉チーズ 塩 サラダ油 他

【脂質・塩分・カロリーオフ!】カルボナーラのソースに豆腐を活用。にんにくや黒こしょうのパンチがきいていて、淡泊さも感じません。

2011/06/01 きょうの料理レシピ | 115,843 View 
455
藤井 恵 320 kcal 15分 (2工程)
小松菜 ちりめんじゃこ みりん しょうゆ 白ごま

ご飯がすすむ、手づくりのふりかけです。

2010/10/20 きょうの料理レシピ | 14,402 View 
111
藤井 恵 35 kcal 20分 (1工程)
塩ざけ 酒

お弁当の冷凍ストックに便利です!

2010/10/20 きょうの料理レシピ | 10,019 View 
38
藤井 恵 690 kcal 15分* (4工程)

ご飯、そぼろ、野菜を一度に手早く食べられる、のり巻き弁当です。

2010/10/20 きょうの料理レシピ | 28,177 View 
150