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きょうの料理レシピ

チーズ小倉

簡単でおいしく栄養バッチリ!牧野さんの定番おやつです。パンやクラッカーにのせても。

チーズ小倉

写真: 公文 美和

エネルギー /1030 kcal

*全量

塩分/1.8 g

*全量

調理時間 /3分

材料

(2人分)

(つくりやすい分量)

・クリームチーズ 200g
*つくる30分前に常温に出して柔らかくする、または耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)に1分間弱かけて柔らかくする。
・ゆで小豆 (加糖/市販) 200g

つくり方

1

ボウルにクリームチーズ、ゆで小豆を入れて混ぜ合わせる。好みで冷蔵庫で冷やす。

全体備考

●保存
清潔な保存容器に入れ、冷蔵庫で3~4日間。

◆チーズを使う時のポイント◆
料理にチーズを使う場合、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンKが豊富な食材と一緒にとると、カルシウムを効率よく体内に取り込めます(下記参照)。また、チーズに含まれないビタミンCを含む食材を組み合わせると、栄養バランスが整うのでおすすめです。カルシウムをしっかりとって元気な毎日を過ごしましょう。

~カルシウムの働きを助ける食材~
・ビタミンC・・・赤ピーマン、ブロッコリー、キウイなど
・ビタミンK・・・ほうれんそう、にら、細ねぎなど
・ビタミンD・・・きのこ(特にまいたけ)、魚介類など
・マグネシウム・・・豆、豆腐などの大豆加工品、ほうれんそう、ナッツ類など

◆凍らせて、イタリアの伝統菓子“カッサータ風”に楽しんでも!◆
(チーズ小倉全量で、容量300mlの容器2コ分が目安。)
冷凍可能な清潔な保存容器にラップを敷き、チーズ小倉を七~八分目まで入れ、冷凍庫で冷やし固める。
食べるときは冷凍庫から取り出して少しおき、食べやすい大きさに切り分ける。
※ラップを敷いておくと、容器から楽に取り出せる。
 ●保存
 冷凍庫で約1か月間。

きょうの料理レシピ
2025/10/27 チーズで!栄養&おいしさUP

このレシピをつくった人

牧野 直子

牧野 直子さん

健康、美容などの幅広いテーマでレシピを開発。健康によく、簡単でおいしい料理が人気。保健センターや小児科での栄養指導も行っている。

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