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健康キッチン

きょうの料理ビギナーズレシピ

レバにら炒め

パンチのあるにらの風味はレバーの味わいとベストマッチ。レバーの表面はこんがり、中は柔らかジューシーに仕上げます。

レバにら炒め

写真: 野口 健志

エネルギー/227.8 kcal

*1人分

食塩相当量2.2 g

*1人分

調理時間/20分
エネルギーオフレシピ
おすすめ度 2
エネルギー
227.8kcal
2
食物繊維を含む食材
にら
1
脂質
7.8g
3
美肌レシピ
おすすめ度 3
ビタミンCを含む食材
鶏レバー,にら
3
ビタミンAを含む食材
鶏レバー
3
ビタミンEを含む食材
にら,鶏レバー
3
ビタミンB2を含む食材
鶏レバー
3
良質のたんぱく質を含む食材
鶏レバー
3

材料

(2人分)

・鶏レバー 200g
・にら 2ワ(200g)
・赤とうがらし (斜め半分に切る) 1本
【A】
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・しょうゆ 大さじ1+1/2
・片栗粉
・油

つくり方

1

レバーは脂肪を取り除き、大きいものは2〜3つのそぎ切りにする。切り口にある黒い血の塊は包丁の先で取り除く。

2

冷水に入れてよく洗い、水をかえてもう一度洗う。新しい冷水に入れて約10分間おく。水けをきり、ペーパータオルに広げて水けをよく拭く。よく洗って冷水につけることで余分な血が除け、レバーのくせが出にくくなる。片栗粉大さじ2をふり、全体にまぶす。

3

にらは4cm長さに切る。フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、にらを入れて強めの中火で約30秒間炒め、火を止めて取り出す。

4

フライパンに油大さじ1/2を足して中火で熱し、レバーを入れて両面に焼き色がつくまで焼く。ふたをし、弱火で30秒~1分間加熱する。赤とうがらしを加え、中火でサッと炒め、【A】を順に加えて混ぜる。にらを戻し入れ、サッと炒め合わせる。

全体備考

◆「鶏レバー」は下処理でくせを抑えて◆
「鶏レバー」は鶏の肝臓のこと。レバーなどの内臓類は傷みやすいので、鮮度のよいものを選びましょう。鮮やかな赤色で張りのあるものが新鮮。買ったその日に使いきります。独特のくせはしっかりと下処理して抑えましょう。どうしても気になる場合は牛乳に約10分間つける方法もあります。

このレシピにある機能性成分を含む食材

■【骨】に良いとされる食材
にら[β-カロテン]

きょうの料理ビギナーズレシピ
2015/07/09 安い肉をおいしく!~鶏レバー~

このレシピをつくった人

大庭 英子

大庭 英子 さん

素材の味を生かしながら簡単でおいしいレシピが人気。

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