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快腸の検索結果77品

かぼちゃのビシソワーズ

96 kcal 0.90 g 25分分（ 3工程）

牛乳でコクをプラス。毎日の献立に乳製品を上手に取り入れましょう。

村田裕子

いわしのおかられんこんバーグ

221 kcal 1.10 g 30分分（ 4工程）

おからと同量のれんこんが入った食物繊維豊富な一品です。れんこんのおかげでパサつかずなめらかに仕上がりますよ。

野崎洋光

体にいい野菜スープ

1.5

134 kcal 1.20 g

おすすめの野菜たっぷりスープです。　NHK「名医にQ：名医にQスペシャル2011 がん予防レシピ」で放送

グッチ裕三

夏野菜の冷たいカッペリーニ

1.5

393 kcal 2.90 g

食物繊維たっぷりの夏のレシピ。１日の目安量の３分の２ほどの野菜がとれます。　NHK「きょうの健康：食で健康　見直そう！食物繊維のちから」で放送

片岡護

海藻とアボカドサラダ野菜ドレッシング

1.5

195 kcal 0.70 g

食物繊維たっぷりの夏のレシピ。ドレッシングにも野菜がたっぷり。　NHK「きょうの健康：食で健康　見直そう！食物繊維のちから」で放送

片岡護

根菜の煮物

1.5

82 kcal 1.00 g

大腸がん予防によいという食物繊維を含んだ食材をたくさん入れてつくった一品です。　NHK「名医にQ:あなたの疑問に答えます！大腸がん」で放送

金丸絵里加

豆のフィンガートースト

1.5

303 kcal 0.80 g 15分分（ 3工程）

煮豆の甘さとクリームチーズのほのかな酸味が抜群の相性です。

本多京子

おからだんごの甘酢煮

1.5

294 kcal 1.80 g 25分分（ 5工程）

おからのヘルシーだんごを、甘酢っぱいあんで煮ます。ねぎを添えて、口当たりもさっぱり。

本多京子

マーボーたけのこ

1.5

253 kcal 2.50 g 20分分（ 3工程）

マーボー豆腐をたけのこにチェンジ！グリーンピースも加えて食物繊維をさらに増量します。

本多京子

焼きなすと枝豆の酢みそあえ

1.5

178 kcal 15分分（ 3工程）

みその酸味があうなすに、枝豆も加えて。ビールによく合う一品です。

門間和子

蒸し焼き野菜の納豆ソース

1.5

159 kcal 0.40 g 25分分（ 5工程）

フライパンで香ばしく蒸し焼きにした根菜に、たっぷりの納豆ソースをかけて。黒酢がきいてさっぱりしています。

本多京子

オクラとろろなめこそば

1.5

399 kcal 4.90 g 15分分（ 3工程）

めん類が食べたかったら、食物繊維が豊富なそばがおすすめ。ゆずこしょうをきかせたつゆをかけてどうぞ。

本多京子

油揚げと小松菜のおから汁

1.5

87 kcal 1.60 g 10分分（ 3工程）

汁物におからを入れると、だしを吸って呉汁風に。具も食物繊維が豊富なものを合わせました。

本多京子

あさり入りうの花

1.5

115 kcal 1.20 g 15分分（ 2工程）

あさりの缶詰を使うと、ほかの具材を入れなくても、味もボリュームも満足になります。

本多京子

きのことシーフードの具だくさんスープ

1.5

338 kcal 2.80 g 25分分（ 7工程）

きのこに含まれる食物繊維は、ダイエットに効果的。ライ麦パンを添えれば、さらに食物繊維量がアップ。

植木もも子

きのこたっぷり中国風スープ

1.5

27 kcal 0.90 g 10分分（ 3工程）

きのこたっぷりのスープで食物繊維をとりましょう。

牧野直子

大麦とかぼちゃのリゾット

1.5

316 kcal 1.00 g 30分分（ 5工程）

水溶性食物繊維が豊富な大麦を使ったしっとりと食べやすいリゾット。

植木もも子

簡単オムライス

1.5

586 kcal 1.60 g 20分分（ 6工程）

ご飯は、雑穀ミックス入り、具にはシーフードと野菜を入れたヘルシーバージョン。

宗像伸子

ヘルシーちらしずし

1.5

482 kcal 2.70 g 50分分（ 7工程）

大豆や野菜、海藻、きのこ類で食物繊維たっぷり。かみごたえがあります。

宗像伸子

納豆チャーハン

1.5

797 kcal 2.40 g 20分分（ 5工程）

普通のチャーハンに比べて食物繊維量が6.8gも増え、カロリーは280kcalダウン。米粒麦を白米に混ぜて炊きます。

宗像伸子

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※健康キッチンは、NHKの「きょうの健康」および「きょうの料理」で放送したレシピに新たに栄養情報を付加したものです。栄養情報は女子栄養大学短期大学部の松田早苗教授の指導を得て作成しています。栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2010」をもとに算出しています。

※健康キッチンのレシピは、健やかな食生活を支援するために広く一般向けに提供するものです。具体的な病気の治療や予防のための食事についてはかかりつけの医師にご相談ください。