1.5
374.2 kcal
1.5 g
15 分
しょうがのみじん切りと搾り汁を加えて風味をつけます。肉を焼くのも、たれを煮立てるのも、強火で手早く！
村田 吉弘
1.5
134.9 kcal
1.5 g
25 分
しっとりと仕上げたおばんざい。具は4種類、切る手間を少なく、だしもとらずの手間いらず。
杉本 節子
1.5
567.2 kcal
1.7 g
15 分
鶏肉もにんじんも、水分を加えてレンジにかけることでふっくら、うまみも凝縮されます。
城川 朝
1.5
270.7 kcal
2.2 g
25 分
野菜を薄く切ることと、初めに油をからませてレンジにかけ、野菜の甘みを引き出すことがポイントです。
城川 朝
1.5
263.2 kcal
1.4 g
15 分
香味野菜や調味料を上手に使って、大根自体のおいしさを引き出すのが中国風の特徴。本格的なのに家庭で手軽にできるレシピを紹介します。
吉田 勝彦
1.5
225.2 kcal
2.2 g
30 分
煮る時間は15分でOK。大根にはおいしいだしがしみ込んで、定番のおかずが得意料理に加わります。
渡辺 あきこ
1.5
243.3 kcal
3.1 g
15 分
さばからうまみが出るので、だしは不要。煮汁もたっぷりめによそって、身を浸しながらどうぞ。
杉本 節子
1.5
89.7 kcal
1.6 g
10 分
汁物におからを入れると、だしを吸って呉汁風に。具も食物繊維が豊富なものを合わせました。
本多 京子
1.5
258.8 kcal
2.2 g
40 分
トマトやセロリなど、野菜のうまみたっぷりの一品。ピュレの状態で冷凍してもOKです。
河村 みち子
1.5
223.4 kcal
1.6 g
20 分
夏の定番おかず・冷しゃぶを、青とうがらしの辛みがきいた柚子こしょうだれでいただきます。
河村 みち子
1.5
313.2 kcal
2.1 g
20 分
トマト缶と余りがちなキャベツで、手軽なのに味は本格派のうれしい一皿です。
山本 麗子
1.5
184.5 kcal
1.3 g
15 分
しっとりとしたおからとシャキシャキの生野菜はバランスのよい組み合わせ。あっという間にポテトサラダ風に。
小田 真規子
1.5
406.6 kcal
1.4 g
20 分
冬の甘くてみずみずしい白菜をたっぷりと味わう煮物。豚バラ肉の脂で、コクとうまみをプラスします。
村田 吉弘
1.5
579.9 kcal
2.3 g
20 分
腹身はもちろん、卵黄をのせるので背身でもコクが加わっておいしい。のどごしのよいとろろを合わせてどうぞ。
田村 隆
1.5
828.1 kcal
3.9 g
210 分
レストランで食べるような本格ビーフシチューを、ぜひご家庭で。グンとおいしくなるプロのワザが満載です。
上柿元 勝
1.5
426.6 kcal
2.6 g
50 分
時間はかかりますが、多めにつくっておけば、味つけを変えたりして、2～3日は楽しめます。
城戸崎 愛
1.5
627.3 kcal
3.6 g
10 分
わずかに焦がしたバターの香りとコクがたらこにぴったり。からし明太子でも、もちろんおいしいです。
落合 務
1.5
648.4 kcal
2.4 g
20 分
つけ汁に一晩つけて焼くだけのお手軽チャーシュー。オイスターソースの効果で柔らかく、コックリとした味に。
パン・ウェイ
1.5
631.9 kcal
3.1 g
80 分
ほろりと口の中でとろける豚の角煮。美味しくてほっぺが落ちそうです。
河野 雅子
1.5
315.0 kcal
2.2 g
10 分
かぶとソースの相性抜群。一口大の鶏もも肉で、たんぱく質が補えます。中国風で楽しむ献立にどうぞ。
加藤 美由紀
※栄養情報は女子栄養大学短期大学部 松田早苗教授の監修のもと作成しています。
※栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2022（八訂）」をもとに算出しています。
※健康キッチンのレシピは、健やかな食生活を支援するために広く一般向けに提供するものです。具体的な病気の治療や予防のための食事についてはかかりつけの医師にご相談ください。
