・ミックスビーンズ （ドライパック） 50g

＊ひよこ豆、青えんどう、赤いんげんなど

・れんこん 150g

・たまねぎ 100g

・にんにく 1かけ

・ツナ （缶詰/油漬け/小） 1缶（70g）

【A】

・プレーンヨーグルト （無糖） カップ1/2

・みそ 大さじ1

・片栗粉 小さじ1

・ピザ用チーズ 50g

・パセリ （みじん切り） 適量

・黒こしょう 適量