(1人分)

1.しば漬けとじゃこの混ぜご飯をつくる。

2.かぼちゃの甘辛煮をつくる。

3.卵のフライをつくる。

4.弁当箱にしば漬けとじゃこの混ぜご飯を入れる。

5.かぼちゃの甘辛煮はお弁当用カップに入れ、卵のフライと詰める。

●ご飯は弁当箱に詰めて冷ます。おかずをのせたり、詰めたりするスペースをあけておくとよい。
●おかずは、鍋やフライパンに入れたままおくと冷めにくいので、すぐに小さなボウルなどに移し、広げて冷ます。

◆ピンチを助ける買い置き食材◆
お弁当が必要なのに買い物に行けなかったときや、もう一品おかずが足りないときなどに、役立つのが買い置き食材。ツナなどの缶詰は肉や魚にかわってメインのおかずに。冷凍野菜は短時間で野菜のおかずがつくれる優れもの。ザーサイやしば漬けなどの漬物や、ちりめんじゃこや桜えびなどは、調味料としての役割も果たしてくれる。