みんなのきょうの料理

さわらの西京焼き柚子風味

エネルギー/84 kcal

*1人分

塩分/0.2 g
調理時間/40分

*さわらをつける時間は除く。

講師:竹田 博幸

材料

(4人分)

・さわら (切り身) 4切れ(160g)
【つけ地】
・基本だし カップ1/2
・しょうが 2g
【みそ床】
・西京みそ 大さじ1弱(16g)
*100gあたり塩分量4.9gのみそを使用
・酒 小さじ2
・青柚子の搾り汁 2ml
・水 小さじ1弱(4ml)
・みょうが (縦半分に切る) 2コ分(40g)
【甘酢】
・酢 小さじ2強(12ml)
・砂糖 小さじ2
・うす口しょうゆ 0.4ml
・塩 0.1g

つくり方

1.ボウルに【つけ地】の材料を入れ、混ぜる。さわらを入れ、40分間おいて取り出し、紙タオルで水けを押さえる。

2.保存袋に【みそ床】の材料を入れ、混ぜ合わせる。1のさわらを入れてもみ、1時間30分ほどおく。

3.みょうがの甘酢漬けをつくる。ボウルに【甘酢】の材料を合わせる。熱湯でみょうがを2分間ほどゆで、水にさらす。水けをきって、甘酢に20分間ほどつける。

4.天板にオーブン用の紙を敷く。さわらのみそをふいてのせ、200℃のオーブンで7~8分間焼き、こんがりとしたら器に盛り、みょうがを添える。

全体備考

●減塩POINT
さわらはまずつけ地にしばらく浸し、よく下味をつける。臭みを取る効果もあるので、みそ床に臭みが移らず、みそ床が再利用できる。

◆秋の減塩献立◆
さわらの西京焼き柚子風味
豚肉のカルパッチョ風
麩と煮物の盛り合わせ
揚げなすと焼きトマトの中国風

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