NHK「きょうの料理」×NHK「きょうの健康」。レシピが生まれ変わります!

スペシャルレシピ 2018/08/23(木)

スパイシーヨーグルトソースのキーマカレー

 

撮影: 白根 正治

エネルギー/527 kcal

*1人分

塩分/1.9 g

*1人分

便秘が気になる方 おすすめ度 1.0

腸内環境を整えるのに 役立つ栄養成分です。食材に含まれる栄養成分とレシピの人気度によって★評価をつけました。
食物繊維を含む食材
たまねぎ
にんじん

おすすめ度

1
乳酸菌を含む食材
ヨーグルト

おすすめ度

2
人気
21人が登録

おすすめ度

1
さらに注目!
こちらのレシピは エネルギーオフレシピ 骨強化レシピ としてもオススメです。

材料

(2人分)

・合いびき肉 150g
・たまねぎ 1/2コ
・にんじん 4cm
・サラダ油 大さじ1/2
【A】
・カレー粉 大さじ1
・ケチャップ 大さじ1
・ウスターソース 大さじ1
・ヨーグルト 大さじ1
・塩 小さじ1/4
【B】
・ヨーグルト 大さじ4
・ホットペッパーソース 適量
・ご飯 (温かいもの) 適量
・パセリ 適量
・カレー粉 適量

下ごしらえ・準備

なし

つくり方

1

たまねぎとにんじんは5mm角のみじん切りにする。パセリはみじん切りにする。

2

【A】と【B】はそれぞれ混ぜておく。

3

フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、たまねぎとにんじんを入れてしんなりするまで3~4分間炒める。

4

3にひき肉を加えて、パラパラになるまで炒め、油が透き通ってきたら【A】を加えて汁けがとぶまで炒める。

5

ご飯にパセリを混ぜて器に盛り、4のキーマカレーをのせ、【B】をかけて、カレー粉をふる。

このレシピをつくった人

きじま りゅうた さん

祖母・村上昭子、母・杵島直美から多彩な家庭料理を学び、アパレルメーカー勤務の後、料理の道に。同世代のリアルな目線でつくるアイデアメニューが雑誌や料理サイトで人気。1981年生まれ。趣味はサーフィンと音楽鑑賞。

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※健康キッチンは、NHKの「きょうの健康」および「きょうの料理」で放送したレシピに新たに栄養情報を付加したものです。栄養情報は女子栄養大学短期大学部の松田早苗教授の指導を得て作成しています。栄養情報のもとになる塩分、栄養成分などの数値については主として「日本食品標準成分表2010」をもとに算出しています。

※健康キッチンのレシピは、健やかな食生活を支援するために広く一般向けに提供するものです。具体的な病気の治療や予防のための食事についてはかかりつけの医師にご相談ください。