食物繊維は、便の量を増やしたり、腸壁を刺激し、腸のぜん動運動を促進して、排便を促します。ただし、ストレスが原因でおこる便秘の場合は、腸に刺激を与えないよう食物繊維の摂取を控えるようにします。

起床時に冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて腸のぜん動運動が活発になります。
また便に水分が加わるので排便しやすくなります。

起床時に冷たい水や牛乳を飲むと腸が刺激されて活発に。
また便に水が加わり排便しやすくなります。
そして朝食をとることで、さらに食物が腸を刺激します。
あとはチャンスを逃さないことが大切です。