・ごはん 300g

・豚ひき肉 100g

・さけ水煮缶 小2/3缶（60g）

・卵 2個

・プロセスチーズ 2枚

・にんじん 50g

・ほうれんそう 1/2ワ

・レタス 4枚

・ミニトマト 4個

・グレープフルーツ 1/3個

・ひじき （乾） 3g

・スキムミルク 大さじ1

・オリーブ油 大さじ1/2

・にんにく （すりおろす） 小さじ1

・しょうが （すりおろす） 小さじ1

・塩 少々

・こしょう 少々

【ソース】

・ケチャップ 大さじ2

・ウスターソース 大さじ1

・酒 大さじ1

・砂糖 小さじ1弱

・しょうゆ 小さじ1/2