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2019/01/24

腸から始まる美と健康 Vol.6 エクササイズで腸の動きをアップ!

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エクササイズで腸の動きをアップ!
寒さが本格化する冬は交感神経の働きがさらに活発化する季節。気圧の変化こそ比較的少ないものの、ただでさえ交感神経は優位な上に、厳しい寒さはカラダをこわばらせるので、ますますカラダがリラックスしにくくなります。「エクササイズや入浴などで、日々カラダをほぐすように心がけ、健美腸をキープしてくださいね」。

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カラダの外側から腸に刺激を与える!
これまでもお伝えしてきたように、腸の不調は生活の質を著しく低下させてしまい、お腹の不調がココロに与える影響も決して小さくはありません。発酵食品やフルーツ、おからといった食物繊維を多く含む食生活など、内側からのアプローチも大切ですが、カラダの外側から腸に刺激を与えて、腸を活性化するエクササイズも効果的。自律神経のバランスを整え、腸に刺激を与えて、その働きを促すことができます。
いずれも1日のうち、いつ行っても腸の機能を高める効果がありますが、お通じの時間帯である『朝』に行えばより効果的!
今回は小林メディカルクリニック監修の、腸を整えるエクササイズを特別にご紹介します。

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<効果>
●股関節の可動域の向上
●便秘改善
●ヒップアップ

Lesson
1, よつんばいになり片足ずつ上げる
よつんばいになり、お腹の方に足を寄せてから、足を上に引き上げます。膝が曲がらないようにし、足先を伸ばします。左右3回づつ繰り返す。

POINT
老廃物が通るリンパ管は腸の血管に沿っているので股関節を伸ばすことで詰まりを取ることができます。また腸を動かすことで、自律神経が整う効果も。
 

↓動画はこちらをクリック!
Lesson1

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<効果>
●内臓の血流アップ
●便秘の解消
●尿もれの改善

Lesson
1, お腹をつかんで骨盤を回す
足を肩幅に開いて立ち、左手で助骨の下を、右手で腰骨のすぐ上をつかみます。そのまま骨盤をゆっくり、大きく時計回りに回します。

2, 左右各8回、手を替えて左右各8回
8回回したら逆方向へ8回回しましょう。左右の手の位置を替えて、同様に行います。

<NG>
お腹の対角線上を強くつかむことで、腸やインナーユニットを効率よく刺激します。途中で位置がずれないように注意。

POINT
自律神経と深い関わりがある腸を刺激するエクササイズです。
自律神経が整うのはもちろんのこと、便秘解消効果も抜群。また骨盤底筋群が鍛えられるのも特徴です。
 

↓動画はこちらをクリック!
Lesson2

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<効果>
●内臓の強化
●ストレス緩和
●尿もれ改善

Lesson
1, 丹田を意識して息を吸う
椅子に座り、背筋を伸ばして胸を張ります。
手で三角形をつくり、頂点がおへその下(丹田)に当たるように置いて4秒かけて息を吸います。

2, 口をすぼめて息を吐ききる
続いて、口をすぼめて8秒かけて息を吐きます。吸う時間:吐く時間=1:2にするのがポイント。1、2を3回繰り返しましょう。

POINT
腹式呼吸で内臓の血流がアップし、横隔膜やお腹まわりのインナーマッスルのトレーニングにもなります。
 

↓動画はこちらをクリック!
Lesson3

 
 
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CARTE(カルテ)  詳しくはこちらご覧ください!
https://carte-ca.jp/
CARTE(カルテ) アプリのDLは↓こちら(iPhone版のみ)
https://c1.app-adforce.jp/ad/p/r?_site=62484&_article=370194&_link=10596946
 

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エクササイズ後には飲みやすいスムージーで外から中から健康な腸を手に入れましょう!

プルーン甘酒スムージー

はっさくの甘酒スムージー

グリーンスムージー

にんじんとりんごの豆乳スムージー

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